长时间不活动颈椎，颈部肌肉慢慢变得僵直
小编起初练习瑜伽是不想每天晚上宅在公司宿舍，玩手机，下班不想再讨论工作，想把工作和生活分开，随着锻炼，发现可以练习的过程中，可以保持心情平静，任何烦恼暂时离开你，锻炼后心情愉悦，处理事情的方式也会有所变化，有句话说的特别对，冲动是魔鬼，瑜伽可以缓和并且释放压力，身体经络的负面情绪也得到释放，很多人都说女人一生气，负面情绪都是积累在胸部和骨盆，所以得到瑜伽拉伸后，一些负面情绪会得到释放。练习时间长了还会体态越来越好，有耐心去坚持一件事情，更加自信，会越来越愿意坚持下去。
互联网，手机，电脑等高科技产品的出现，大大方便了我们了解世界和彼此沟通，这也使得我们身边出现了越来越多的“低头族”。在高科技产品为我们带来极大方便的同时，也或多或少的给我们的身体带来了伤害，特别是“低头一族”，严重时还伴有酸胀、疼痛，甚至痛疼、呕吐等症状。
面对这种身体现象，我们需要在日常生活中及时的自我调整，不要盯着屏幕的时间太长，经常活动一下颈部紧张的神经，当然适当的身体运动也必不可少。今天分享一组瑜伽动作，在体式中可以灵活我们的脊柱，纠正身体的不良体态。接下来就开始我们今天的运动吧，颈椎僵直很不舒服？瑜伽6式，缓解脊柱压力，低头族不妨试试！
体式一、桥式
动作分解：
a、首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。
b、呼气，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
益处：颈部、腰部和脊椎，从而收紧腹部去除赘肉，纤细你的腰姿。同时还能结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。
体式二、前伸展式
动作分解：
a、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。
b、呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部、双腿充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。
功效：提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。塑造臀部、腰部优雅线条。加快全身血液循环，补养脊椎神经。
体式三、人面狮身式
动作分解：
a、首先以卧姿进入，双手手臂撑地，呼气，右腿小腿上抬，左腿蹬直，使脚掌接触头部，保持10-30秒，换另一条腿重复。
益处：消除背部多余脂肪，消除不良体态。紧实手臂与腿部肌肤，收紧腹部。
体式四、三角转动式
动作分解：
a、站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。
b、吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后，还原身体，换边重复练习。
益处：这一式锻炼并伸展小腿、大腿、，燃烧脂肪，提高身体的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髋部的关节灵活。
体式五、蛇王式
动作分解：
a、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
益处：伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。扩张胸部，增加肺活量。增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。
体式六、头碰膝扭转前屈伸展坐式
动作分解：
a、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展，使两腿成钝角。左手放于左脚边，指尖触地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转，保持脊柱伸展，双眼视线看向左侧。
b、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。
c、弯曲并扩展肘部，左肘肘部朝上。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩，呼吸会变得短促，尽力将呼吸调整均匀。吸气，松开双手，抬升躯干，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势，在另一侧重复这个体式。
益处：这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛。