想要在家练出好胸肌？俯卧撑是必不可少的！

但是真正练对俯卧撑的人少之又少，挑选针对性胸肌的俯卧撑最关键！

标准俯卧撑虽然能练到胸肌，但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手！它们能使胸肌又宽又厚，拥有协调美观的内外沿。

胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。

俯卧撑练胸肌，完全没问题。

俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所刺激以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。

想要针对性练胸肌？

没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的刺激。

推荐1:宽距深度俯卧撑

宽距深度俯卧撑

深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。

推荐2:窄距夹胸俯卧撑

窄距夹胸俯卧撑

窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。

训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了！

注意肌肉刺激，循序渐进，在家也可以练出完美胸肌！

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