呵护你的颈椎健康, 千万别错过这么好的时机

文 / 北青网
2017-07-06 05:33

俗话说,一日之计在于晨。对于防治颈椎来说,也是如此。预防比治疗更重要,抓住早晨的好时机,呵护你的颈椎,就可以使你远离颈椎病的烦扰。

早上起床后,先不要急着下床洗漱,首先舒缓睡意,比如用双手的手掌心反复搓揉脸的正面、侧面以及耳后几次。等到把你的头脑唤醒以后,再按照以下的动作来进行简单的颈椎小锻炼。

一、左右环顾

动作要求:平躺在床上,将身体放松,头置于枕头的中部。双臂伸平,放置在身体的两侧。这时,你的身体会呈现出一个“十”字的形状。轻轻地向左转动你的头部和颈部,同时双臂向上举起,在胸前交叉为“X”形状,保持5秒钟左右的时间,然后放松。然后再轻轻向右转动头部和颈部,将双臂恢复到准备位后,重复以上动作。

注意事项:左右环顾为一组动作,请重复进行5次左右,当你的肩部、头部、颈部肌肉感到舒缓后,即可停下。

二、仰卧推肩

动作要求:平躺在床上,保持身体放松,头置于枕头的中部。双臂平放在床上,屈肘,将双手放在胸前。轻柔地向左转动头部和颈部,同时,将左肩用力向前推动。需要注意的是,这时的左肘不能离开床。然后轻柔地向右转动头部和颈部,推动右肩,重复5次左右。

注意事项;双手在早上有明显僵硬感觉或麻木感的颈椎病患者,可以多进行这一项锻炼。

三、引体舒颈

动作要求:平躺在床上,保持身体放松,两手托住后颈枕部,双腿向上屈曲,让足跟能够最大限度地向臀部靠近。以腰部、背部以及臀部的力量,将背部缓缓地向上抬离,直到离开床。双腿同时用力,将膝盖往下按压,足部也随之向下用力。保持背部离床的姿势5秒左右,然后缓缓地将背部放回到床上,恢复平躺的姿势。稍加休息后,重复同样的动作5次左右。

注意事项:

(1)在做这个动作的时候,要适时调整呼吸。尤其是刚开始做这一动作的人,要等到呼吸顺畅了以后,再继续做下一个动作。

(2)颈椎病患者在做这一动作时,要注意动作幅度不要过大过猛,必要时可以双手托举一下颈部,避免受力。

四、握拳抓竿

动作要求:平躺在床上,保持身体放松,头置于枕头的中部。双臂尽可能向头的上方伸直,双腿保持自然伸直的状态。想象空中横着一根竹竿,用双手去抓这根竹竿,并尽可能向下搜拉。保持这种抓竿的动作5秒钟左右,然后放松。稍加休息后,重复同样的动作5次左右。

注意事项;动作要标准到位,以头部和肩颈部微微向上抬起为宜。这时,你的肩颈部的肌肉会有一种紧张但舒适的感觉。