脖子老是"嘎嘎"响是怎么回事？颈椎病前兆？本文给你说明白

很多时候我们转动脖子时会听到"嘎嘎"的声响。我们会被自己吓一跳，我是不是得了颈椎病了？其实不仅转脖子会有声音，我们的其他关节在活动时也会发出响声……这些声音通常称之为关节"弹响"。

那为什么会发生弹响呢？有什么好的预防、缓解方法吗？具体内容让我们一起往下看看吧。

1、气体逃逸

在我们人体关节之间有一种叫做滑液的液体, 它起着润滑关节的作用。而在这些滑液内溶有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。

当关节活动时，在肌腱的作用力下，会瞬间使关节产生形变，产生关节腔负压。这负压虽然微小，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的气体部分气化成气泡。在动作将完成之际，气泡及滑液受压，气泡破裂，即发出声响，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶解到滑液中。

2、肌腱、韧带移位

当我们活动关节时，绷紧的肌腱可能会稍有移位。当肌腱韧带恢复到原来位置时，有时会听到"嘎嘎"响。这种情形以膝关节和足踝为多。

3、关节接触面粗糙

我们颈部的肌肉有好多层，我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的。当有肌肉劳损时，局部就有一些炎症反应，炎症反应会使肌肉之间的接触面不再光滑，因此在活动的时候就会出现响声。

另外关节炎破坏关节间软骨组织，关节间滑液减少，都会造成关节接触面粗糙。当我们活动时关节之间磨擦就会产生响声。

1、坐姿端正，减少低头

看手机可放在与视线相平行的方向，可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。特别是对于上班族而言，看久了电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

2、多做颈部活动

最好是做米字颈椎运动，切记不要做360度的圆周运动，因为那样会很容易伤到我们脆弱的颈椎。

3、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。炎热季节，空调温度不能太低，不要让空调正对着自己吹。

4、选择对的枕头

枕头要有合适的高度，差不多一个拳头的高度；要有良好的透气性和舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。

5、保持运动，增强体质

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长；增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况；有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

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