为何“腰突”越来越多？奉劝你，这3样事情会“加速”退行性变！

脊柱里的腰椎病是较为常见的疾患之一。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

腰椎键盘突出症的临床症状表现，一般是我们的一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。并且，约占95%的发病率最高的腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1为主。

常常引起我们瑶柱间盘突出症的原因因素有很多。为何“腰突”越来越多？奉劝你，这3样事情会“加速”退行性变！

我们解释一下退行性变：退行性变就是指随着年龄的增长，人体的细胞、组织、器官所发生的一种异常改变，通俗说法就是“老化”。

第一样：葛优躺

葛优躺实际上是被网友比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。因为这种坐姿很舒服，基本用不到我们颈部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。但是，如果长期使用这种坐姿，对脊椎、腰椎等危害都是非常大的。

1.长期坐姿如此，腰椎受压，而且没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎盘突出，导致脊椎畸形。

2.不正确的坐姿不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害，而且心脏功能、呼吸功能都会受到影响。

3.特别提出，尤其是青少年，脊柱正在发育，长时间不正确坐姿容易导致骨骼畸形发育，最终导致脊柱出现异常。

第二样：手机脖

欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。据资料显示：一个人的头部重约5千克，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量，长此以往，肯定会引起颈椎的病变。因为颈椎的退行性变会引起颈椎增生、腰椎间盘突出症等，所以颈椎病往往是和腰椎病一起出现的。

第三样：弯腰搬重物

我们在采用不正确的弯腰姿势搬重物时，腰部会作为发力的主力军参与发力。这个时候，我们的腰部承受的压力，会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中，导致椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展。

长此以往，容易造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛，从而导致腰突。并且，对已经有腰突症的患者，就可能会出现加重腰突症的情况。因此，在搬重物的时候，应该尽量保持整个脊柱处于中立位，用腿部的力量将重物搬起来，不要依靠背部的力量。

我们在日常生活中，对于腰部有七个护腰小动作保护你的腰椎健康！

每个动作练习2组，每组12~15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。

第一个：我们首先要趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持这个姿势20秒。

第二个：我们仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气，髋部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原，重复动作，慢慢来。

第三个：我们先保持呼吸均匀，将双手单侧的膝盖往躯干方向压，另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。然后，左右腿交替运作，动作不需要太快，以放松为主。

第四个：我们让自己仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直，手掌放在两个膝盖之间。呼气，腹部收缩，上背部离开垫子，吸气下放，躺在瑜伽垫上。

第五个：我们的双膝跪地，双腿并拢，臀部往后慢慢坐。手臂向前伸直时我们的背部和手臂尽可能地向前拉伸。额头触地时身体完全地放松，保持这个姿势20秒。

第六个：轻轻趴在垫子上，双腿并拢，双手叠合放在额头前方。呼气背部肌肉发力收缩，使我们的胸部离开垫子，吸气下放。

第七个：我们先要趴在垫子上，手臂伸直；然后双手勾住同侧脚背，呼气时我们的胸部与膝盖同时抬离垫子，头部微微后仰，保持姿势20秒钟；最后缓慢放下。

提示，做这些动作如果过度，会有一些受伤警号：

（1）练习后，我们的关节，例如：古盘、膝头、手腕等出现肿痛；

练习后，有持续性（超过一小时）的背痛或颈痛

目前，颈椎，腰突，滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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