为何“腰突”越来越多?奉劝你,这3样事情会“加速”退行性变!

文 / 健康的蚂蚁
2019-04-18 11:51

脊柱里的腰椎病是较为常见的疾患之一。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂。髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

腰椎键盘突出症的临床症状表现,一般是我们的一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。并且,约占95%的发病率最高的腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1为主。

常常引起我们瑶柱间盘突出症的原因因素有很多。为何“腰突”越来越多?奉劝你,这3样事情会“加速”退行性变!

我们解释一下退行性变:退行性变就是指随着年龄的增长,人体的细胞、组织、器官所发生的一种异常改变,通俗说法就是“老化”。

第一样:葛优躺

葛优躺实际上是被网友比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。因为这种坐姿很舒服,基本用不到我们颈部和腰部的肌肉,因此人也就放松了。但是,如果长期使用这种坐姿,对脊椎、腰椎等危害都是非常大的。

1.长期坐姿如此,腰椎受压,而且没有承托力,整个身体下沉,身体中轴线后移,很容易引发腰椎盘突出,导致脊椎畸形。

2.不正确的坐姿不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害,而且心脏功能、呼吸功能都会受到影响。

3.特别提出,尤其是青少年,脊柱正在发育,长时间不正确坐姿容易导致骨骼畸形发育,最终导致脊柱出现异常。

第二样:手机脖

欧洲脊柱协会警告:“手机脖”是新一代人全球性疾病。据资料显示:一个人的头部重约5千克,当其前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25千克以上的重量,换句话说,“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量,长此以往,肯定会引起颈椎的病变。因为颈椎的退行性变会引起颈椎增生、腰椎间盘突出症等,所以颈椎病往往是和腰椎病一起出现的。

第三样:弯腰搬重物

我们在采用不正确的弯腰姿势搬重物时,腰部会作为发力的主力军参与发力。这个时候,我们的腰部承受的压力,会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中,导致椎间盘的一侧被挤压收缩,而另一侧会被强制性的伸展。

长此以往,容易造成纤维环内髓核的移动,压迫脊神经造成腰痛,从而导致腰突。并且,对已经有腰突症的患者,就可能会出现加重腰突症的情况。因此,在搬重物的时候,应该尽量保持整个脊柱处于中立位,用腿部的力量将重物搬起来,不要依靠背部的力量。

我们在日常生活中,对于腰部有七个护腰小动作保护你的腰椎健康!

每个动作练习2组,每组12~15次,或者坚持20秒。坚持每天练习,可以达到强化腰椎的作用,让我们的腰椎更健康。

第一个:我们首先要趴在垫子上,双手放在胸部两侧,双腿伸直并拢。呼气,手臂伸直挺身,头微微后仰。注意肘关节不要锁死,挺胸沉肩,不要耸肩。保持这个姿势20秒。

第二个:我们仰卧在垫子上,双脚微微分开,脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气,髋部往天花板方向顶,直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原,重复动作,慢慢来。

第三个:我们先保持呼吸均匀,将双手单侧的膝盖往躯干方向压,另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。然后,左右腿交替运作,动作不需要太快,以放松为主。

第四个:我们让自己仰卧在垫子上,屈膝约60度。双脚微微分开,脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直,手掌放在两个膝盖之间。呼气,腹部收缩,上背部离开垫子,吸气下放,躺在瑜伽垫上。

第五个:我们的双膝跪地,双腿并拢,臀部往后慢慢坐。手臂向前伸直时我们的背部和手臂尽可能地向前拉伸。额头触地时身体完全地放松,保持这个姿势20秒。

第六个:轻轻趴在垫子上,双腿并拢,双手叠合放在额头前方。呼气背部肌肉发力收缩,使我们的胸部离开垫子,吸气下放。

第七个:我们先要趴在垫子上,手臂伸直;然后双手勾住同侧脚背,呼气时我们的胸部与膝盖同时抬离垫子,头部微微后仰,保持姿势20秒钟;最后缓慢放下。

提示,做这些动作如果过度,会有一些受伤警号:

(1)练习后,我们的关节,例如:古盘、膝头、手腕等出现肿痛;

练习后,有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛

目前,颈椎,腰突,滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

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