正确站姿能预防并舒缓颈椎疼痛, 快点学起来

文 / 健康普及汇
2017-07-05 19:34

在年轻的时候,因肌肉量充足,肌力也强壮,只要察觉到姿势不良,自己随即会做调整。

然而,一旦上了年纪,肌肉量逐渐减少,习惯前倾姿势后,身体前侧的肌肉长期处在收缩状态,就会变得僵硬,形成固定向前屈的不良体态。

前屈姿势会造成颈部、肩部、背部及腰部的重大负担,也会引起头痛、脖子痛、肩膀酸痛和腰痛等现象。因此,先改善姿势,是预防并舒缓身体疼痛及酸痛不可或缺的首要动作。

接下来介绍改善上半身姿势的伸展操。

首先,将背部紧贴墙壁,以立正的姿势站着。此时后脑勺、左右肩胛骨、臀部和脚跟这四个部位,若无法自然地靠拢墙壁,代表姿势不良,必须留意。

当后脑勺和左右肩胛骨都贴住墙壁后,想象头顶有根头发被向上拉往天花板,慢慢地伸直脖颈;如此伸展五秒,放松休息五秒,重复进行三次。若在练习此项伸展时发现自己有驼背时,应更加切实勤劳地练习。

此外,若想矫正全身的姿势,可进一步加上「全身关节伸展」,可发挥相当作用。

上半身前屈驼背回正

①背部(肩胛骨附近)和臀部靠拢墙壁站好。

②后脑勺没办法自然贴近墙壁的话,请将头部往后紧靠墙壁。

③以②的姿势,轻轻抬起下巴,此时想象头顶有一根毛发被往天花板方向拉起,慢慢伸直脖子。请一边数到五,一边将脖子往上伸长,然后放松休息五秒。如此重复进行三次。