正确站姿能预防并舒缓颈椎疼痛, 快点学起来

在年轻的时候，因肌肉量充足，肌力也强壮，只要察觉到姿势不良，自己随即会做调整。

然而，一旦上了年纪，肌肉量逐渐减少，习惯前倾姿势后，身体前侧的肌肉长期处在收缩状态，就会变得僵硬，形成固定向前屈的不良体态。

前屈姿势会造成颈部、肩部、背部及腰部的重大负担，也会引起头痛、脖子痛、肩膀酸痛和腰痛等现象。因此，先改善姿势，是预防并舒缓身体疼痛及酸痛不可或缺的首要动作。

接下来介绍改善上半身姿势的伸展操。

首先，将背部紧贴墙壁，以立正的姿势站着。此时后脑勺、左右肩胛骨、臀部和脚跟这四个部位，若无法自然地靠拢墙壁，代表姿势不良，必须留意。

当后脑勺和左右肩胛骨都贴住墙壁后，想象头顶有根头发被向上拉往天花板，慢慢地伸直脖颈；如此伸展五秒，放松休息五秒，重复进行三次。若在练习此项伸展时发现自己有驼背时，应更加切实勤劳地练习。

此外，若想矫正全身的姿势，可进一步加上「全身关节伸展」，可发挥相当作用。

上半身前屈驼背回正

①背部（肩胛骨附近）和臀部靠拢墙壁站好。

②后脑勺没办法自然贴近墙壁的话，请将头部往后紧靠墙壁。

③以②的姿势，轻轻抬起下巴，此时想象头顶有一根毛发被往天花板方向拉起，慢慢伸直脖子。请一边数到五，一边将脖子往上伸长，然后放松休息五秒。如此重复进行三次。