颈椎病不用烦！6个简单动作，舒经活络，强筋壮骨，治病不走弯路

近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，发病年龄有年轻化趋势，这跟低头族的兴起脱不了干系。

那么，怎样缓解颈部不适，延缓颈椎衰老，防治颈椎病呢？给大家介绍几种颈椎病的自我治疗方法，可有效保护颈椎。

你的脖子疼吗？僵硬吗？同时你还伴有这些症状吗？

1、经常性耳鸣、耳堵？

2、睡不着觉、记忆减退？

3、肩周炎、肩膀僵硬？

4、咽喉问题及咳嗽？

5、手指、手臂麻木及疼痛？

6、视力下降、眼胀痛？

7、心前区疼痛、胸闷、心悸？

8、恶心、胃疼？

颈椎病继续发展下去还有可能引发其他严重后果：

1、中风

经中国医学研究院不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

2、脑梗塞、脑萎缩/脑血栓

多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病。

3、心脏病

很大一部分颈椎病患者由于对颈椎病的不重视，发展到椎间盘变形，血管变异、病变，导致血脉堵塞，供血不足，导致诱发心脑血管疾病。

4、顽固失眠、神经衰弱

经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，可是连很多医生在前期治疗中都不清楚。一味的治失眠，耽误了治疗的最佳时期，最后导致为严重的抑郁症或精神失常。

5、高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

六个好习惯保护颈椎

1、定时活动颈椎

每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

2、注意保暖

避免寒风吹袭头颈部，使之加速血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

3、选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

4、选择合适的床垫

床垫要软硬适中。躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬了也不好。

5、加强颈部肌肉锻炼

颈椎各方位的活动锻炼，可增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

6、避免主动或被动吸烟

吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。

颈部肌肉锻炼方法

1、拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰（做不到的不要勉强），头部抬起更好。

2、运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

3、活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

4、仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

5、双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6、自由落体

人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。

颈部垫枕法

垫枕法——十分有效的颈椎自助方法

拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面；注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉；另一方面，后脑勺的部位（后枕部）又不能离开床面。

控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦！

垫枕的选择：

·浴巾

·黄豆枕

·荞麦皮枕

·毛竹一劈为二铺上毛巾

·有固定形状的枕头

总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。

目前，颈椎病、腰间盘突出、滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗？

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