23岁的俄罗斯健美巨兽，体重127公斤，一年增长10公斤纯肌肉

健身不仅仅是为了增强体质，改善健康环境，还能改变身材曲线，打造更有质感的身材，从而提升个人魅力，随着生活质量的提高，健美信息资讯的流通，赛事、展会层出不穷，健美不再像以前一样，小众文化，甚至都不被大众所接受，而如今健身更是成为了一种时尚，甚至是许多人生活中必不可少的事情，越来越多的年轻人加入到了健美的大家庭中来，而来自俄罗斯的Vitaliy Ugolnikov就是其中一位，职业的健美人。

身高178厘米，非赛季时体重127公斤，看上去体脂偏高，但整体看上去围度要更大一些，当赛季来临的时候，为了让肌肉呈现出更好的质感，会采用科学的方法，从训练，到饮食，保持极其严格的标准，来刷掉多余脂肪，把体脂控制在6%左右，体重虽然会下降10公斤左右，但雕刻般的肌肉，绝对足够震撼，而他就在去年，成功拿下圣彼得堡杯健美比赛的全场冠军。

有过运动经验的人都知道，增肌并不是一件容易的事情，不仅仅是靠高强度的训练就可以达到的，增肌需要考虑的因素太多太多，包括饮食，休息和自律都是增肌的一部分，如果某一个环节处理的不好，不仅肌肉不会增长，而且肌肉还可能会流失，像他这一身铠甲般的身材，很多朋友都认为是十多年的成果，但其实让人想不到的是他如今，仅仅只有23岁，18岁才开始接触健身，不得不佩服他的运动天赋。

对于普通人来说每年增长5公斤肌肉已经是极限了，可是他在过去的一年里成功的增长了10公斤纯肌肉，很难想象他都经历了什么，无数人都想要知道他增肌的秘诀什么，而他认为训练只是增肌的前提，难点并不在于训练，更重要的是在饮食和营养方面，在训练中，拼尽全力，保持肌肉的充血和撕裂感就可以，在饮食方面一定要保证足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等，同时保证新鲜的食材和干净的烘培手法，控制过多糖分的摄入，这样才能让肌肉在撕裂后，充分的恢复和生长，以免造成脂肪的肆意生长，而他每天至少要安排6餐左右。

由于他的体内肌肉含量要比普通人高得多，体重也过于强大，即便是每天吃6餐，营养物质也不够他的身体需要，所以他除了正常的饮食之外，还会摄入一些健身补剂，来保证体内肌肉的正常需要，就是这样严格的自律，对于他来说没有休息日，没有什么捷径可以走，每天如此，常年的坚持着，才打造出来这一副冠军身材。

很多人增肌效果不佳，不一定是训练出了问题，也许是饮食部分做得不好，还有一个最致命的问题，就是“坚持”，改变身材是一个漫长的道路，并非一朝一夕的事情，也许每天仅仅只改变一点点，甚至都看不到效果，但是当坚持一段时间以后，每天的一点点变得足够大时，那才是身材最大的飞跃，绝对会让身边的人为之惊叹。