腰突了，最好的医生是自己，学会腰椎伸筋操，腿疼腿麻时候最管用

腰椎间盘突出，最怕什么事情？

这个问题，也许你会这样回答：最怕治不好、最怕治疗方法没有作用、最怕提重物、最怕做手术等等。

咨询过无数的腰椎突出朋友，有的病情很轻，属于初期症状，不怎么疼；有的已经压迫坐骨神经，腿脚发麻；有的是腿疼，还没有发展到麻的阶段。

每次遇到腿脚发麻的朋友，我内心都很纠结，为什么不早点治疗呢，为什么非要等到腿麻了，走不成了才治疗呢？骨病问题属于慢性病，不会因为人体的自愈能力而恢复。

但是，当遇到初期症状的朋友，发现又是一种情况，明明可以趁着现阶段把腰椎问题解决了，这时却会遇到：我病的又不重，生活工作不耽误，就是偶尔有点疼。

腰椎间盘突出，最怕的是不重视！强调一句话，“骨病，都是等出来！”平乐郭氏

总说腰椎间盘突出，腰椎间盘为啥突出？

首先，我们来看腰椎间盘在哪里？

腰椎间盘大体的位置是在人体脊柱腰部。成人的脊柱是由26块椎骨组成，其中颈椎骨7块，胸椎骨12块，腰椎骨5块，骶椎骨1块，尾椎骨1块。腰椎间盘突出就发生在腰椎骨和骶椎骨一段。

那么椎间盘是什么？

椎间盘由髓核以及包裹髓核的纤维环组成，位于脊柱上，是椎骨之间的连接部分，成人共有椎间盘23个（第1、2颈椎间无椎间盘），如果把脊柱想象成一列火车，椎体就是一节节的车厢，那么连接车厢的部位就是椎间盘。如果火车的连接部位出问题，那么势必影响到整列火车的运行。

所以，椎间盘在人体活动中是无可替代的，而且椎间盘一直在工作，所以磨损也大，一般25岁以后，椎间盘就开始衰老了，如萎缩、弹性减弱等。此外，由于椎间盘没有血液供应，所以很难像其它组织器官一样通过血液供养来提高活性。

腰椎间盘突出对比图 左侧为正常椎间盘

腰间盘突出为什么也会腿疼腿麻？

腰椎间盘突出典型症状为腰腿痛，疼痛为放射痛，自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾，部分病人还可以放射至踝部、足背或者足底，可以伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。

当神经受到压迫之后，咳嗽、喷嚏和排便时，疼痛加重；活动时加剧，休息后减轻。

多数患者采用侧卧位，并屈曲患肢以缓解疼痛；个别严重病例在各种体位均疼痛，只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状。

腰椎间盘突出以腰4-5、腰5-骶1常见，这些部位的神经根参与组成坐骨神经，所以引起的下肢串痛又称坐骨神经痛。

神经根受压

腰椎间盘突出之后，为什么做康复锻炼有利于消除症状、防止复发

中医讲究“改善人体环境”，同时中医还有“急则治标、缓则治本”的治疗思路，不仅有去除疼痛的针灸、拔罐、中草药外敷，还有治疗腰突的膏药，也有改善人体环境的康复保健，当你熟悉了这些方法，并且坚持去做，不仅可以治疗腰突，更可以预防腰突的复发。

中医，要治的不是人们眼中的“病”，而是患病的这个人。

中医不仅重视治疗，更重视如何让人改变致病的基础，从人体整体环境入手，所以，中医往往会总结很多配套的锻炼方法。这些锻炼方法，做一次两次肯定没有什么作用，但是长期坚持做，对于腰椎的养护有着非常积极的作用。

我们的身体，随着年龄的增长，我们的肌肉会老化变弱，而腰背肌退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一;因此加强腰背部肌肉锻炼，可以增加脊柱稳定性，减轻疼痛，预防脊柱疾患。

1. 起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

起身运动

2. 单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

单膝牵伸

3. 中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

中腰段牵伸

4. 仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

仰卧起坐

腰椎间盘突出保健操二

1. 骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。

骨盆提升

2. 后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

后伸运动

3. 俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

俯卧髋关节后伸

4. 异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。