肩痛怎么治都不好？你可能弄错了病因！常做6个动作，肩颈不痛身轻松！

痛！痛！痛！

肩痛在日常生活中很常见，

一抬胳膊会痛，

穿衣、梳头也会痛！

五十来岁的人，肩周炎确实高发；

年青白领，整天坐办公室，

姿势又不正确，得颈椎病也不奇怪。

因此很多人肩一痛就会想到肩周炎、颈椎病

真像大家以为的这样吗？

并不是所有的肩膀痛，都那么单纯，

肩痛不一定就是肩周炎！

肩膀痛，辨别6种病因！

其实，很多疾病都会有肩痛的表现，辨明病因，才能正确治疗，不至于贻误病情。

胆囊炎：胆囊和右肩等部位的感觉神经有重叠部分，所以，胆囊发炎会引起右肩及右肩胛下隐痛。如果除肩疼之外，还有反复发作的胃灼热、嗳气、反酸、腹胀、恶心等消化不良症状，别忘了去医院检查一下胆囊。

心绞痛、心肌梗死：心肌缺血时疼痛不单单是在心前区，也会放射至左肩等部位。心绞痛常因劳累或兴奋诱发，休息后疼痛可缓解。心梗则常在睡眠或安静状态下发病，常伴有面色苍白、大汗淋漓及呼吸困难、心衰等严重表现。有冠心病史者尤应小心。

颈椎病：颈椎病引起的颈背酸痛、颈部活动受限，往往都是由于神经根受压刺激导致的，一般会有触电样的感觉，同时伴有手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常，但无肩关节活动障碍。

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肩关节结核：肩关节结核与肩周炎均有肩痛和功能受限，但肩关节结核起病缓慢，常有午后低热、夜晚盗汗、全身乏力、面色苍白、颧部桃红等全身症状。X线片有助诊断。

肩部肿瘤：肩部周围的肿瘤生长至一定阶段会引起肩痛或伴有肩臂的活动功能障碍。与肩周炎的区别是：患部肩痛逐渐加重，疼痛的部位因肿瘤的生长、局部逐渐肿大而扩大，X线片有助确诊。

肱二头肌肌腱炎及腱鞘炎：和肩周炎不同，虽然都有肩前疼痛，但患者常有肩部牵拉或扭曲等轻微外伤或过劳史，部分患者因受风着凉而发病。疼痛可向上臂和颈部放射。

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肩痛有哪些锻炼方法呢？

肩胛收缩

提升肩胛周围的菱形肌和上下斜方肌的力量

同时下拉双侧肩胛骨。

不要耸肩，缓慢地让肩胛骨分开并恢复至起始姿势。

俯卧撑升级

锻炼前锯肌。前锯肌位于肩胛骨处，能够积极地稳定肩关节

绷紧躯干，保持手臂伸直，同时下推双侧肩胛骨。

保持双臂伸直，肩部不能转动，推开肩胛骨。恢复起始姿势，完成所需的重复次数。

三角肌后束划船

锻炼上背部和肩部的肌肉

弯曲双臂，将手柄拉向腋下，身体拉向固定点，保持肘部对齐胸骨的中心。

缓慢地伸展双臂，允许肩部屈曲，恢复至起始姿势。

双臂外旋

锻炼肩袖旋转肌和三角肌

保持身体挺直，肘部屈曲，向身体两侧推开双手，使双肩向外旋转。

恢复至起始姿势，完成规定的重复次数。

双臂内旋

锻炼肩袖肌群、三角肌和胸大肌。

保持身体平直，肘部屈曲，将手柄拉向对侧的肘部，使双肩内旋。

每次重复动作时，双臂交错，轮流在上。

锻炼菱形肌、上下斜方肌和肩袖肌群

只在肩部移动，保持双臂伸直，向上旋转双臂，直到双手位于头部正上方，形成一个I字。

接着双臂向两侧打开，在头顶45度角位置形成一个Y字。

最后双臂直接伸向两侧形成一个T 字。完成每个动作之前恢复至起始姿势。

肩膀痛

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