脖子疼就是得了颈椎病吗？这五个办法让你轻松锻炼起来

现在的生活中，手机已成为生活中不可或缺的工具，不论是工作还是休息，餐桌前或是地铁上，我们都是把手机一掏，便能将天下大事尽收眼底。

大部分人在看手机的时候都有一个共同的的动作——低头，长期低头会对颈椎造成伤害。嚷我们的颈椎长时间处于一种僵化固定的前屈状态，这种姿势恰恰是和颈椎前凸的生理曲度相反的。

很多人低头时间长了，会感觉到脖子僵硬、疼痛，头晕脑胀，出现这些症状时，就说明颈椎已经向我们发出信号了，需要放下手机，关心颈椎了。

我们的颈椎由七块颈椎骨纵向构成，从第二块开始每个颈椎骨之间都有椎间盘相连，椎间盘是具有弹性的，其主要作用是缓冲和支撑。中间的中空结构组成了椎管，里面走的是重要的脊髓，脊髓是很柔嫩的，所以其与硬骨头之间由柔软的韧带保护着。从脊髓发出来的神经就从两个椎骨的侧方间隙里发出来，传导到身体的其他部位。此外颈椎骨两侧的横突孔还走着血管，供应大脑。

大多数的脖子不适是两种情况，第一，是有可能就是颈椎病，颈椎病多数的表现先是颈肩痛，这也是绝大多数类型的颈椎病病人的表现。第二，可能不是颈椎病。那是什么?因为颈椎病是临床上相对来说比较严重的一类疾病，是颈椎间盘已突出、周围骨组织、韧带组织已出现炎性改变、退化或者是增生才叫做颈椎病，甚至有的患者还需要压迫到神经根，或者是脊髓、椎动脉。

对于大多数的颈部疼痛的患者来说，也许没有到这么严重的阶段，只是局部疼痛，也没有压迫到神经根、椎间盘，这些临床症状。比如只是肩部或者是偏颈部一侧的疼痛，通常有可能是局部的斜方肌或者是菱形肌的劳损、肩胛骨周围肌肉劳损，这些情况都类似于颈椎病的症状，但实际上是肌肉引起。

还有一类情况就是筋膜，在肌肉表面或者软组织表面有一层膜样的物质，筋膜在反复劳损刺激的情况下出现发，也可以引起局部疼痛甚至是大范围的疼痛，和颈椎病症状很类似。这些情况都是临床上常见的引起颈部疼痛的原因。

实际上，我们工作生活中，很多朋友只是肩颈痛，这也是长期低头造成了，如果不加强锻炼预防，很可能就演变成了颈椎病。

1. 不要长时间低头看手机，如果要看手机，将手机抬起来一些，尽量避免低头这个动作。另外就是减少伏案低头的时间。尤其连续工作时间不易过长，隔一段时间就活动活动，避免长期保持同一个姿势。调整桌面的高度与倾斜度，使头、颈胸部保持正常的生理曲线。

2. 加强颈部肌肉锻炼，全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习：

抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习

上图是做前方肌肉抗阻练习，下图是后方肌肉抗阻练习，可以分不同角度练习，即低头或者仰头做类似的抗阻练习。当然，也可以用别的东西替代手，尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。

不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习.

重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

3. 游泳和放风筝都是锻炼颈部肌肉不错的运动方式，在锻炼和娱乐中保护颈椎。

4. 夏天避免对着空调吹脖子，冬天通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉，保护颈椎。

5. 选用合适的枕头，睡觉时让颈椎保持在放松的状态，不要趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。

提示大家：如果长期颈部不适，经休息锻炼都无缓解，很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症，建议大家到正规的医院就诊，以免延误病情。