你是不是腰痛的受害者？学会这三招，就此告别腰痛！

腰痛在现实生活中太常见，它的发生仿佛不挑人群，不分男女，老中青三代都可能被缠上。

腰痛苦不堪言，你是不是腰痛的受害者呢，今天让我们一起聊聊「腰痛的那些事儿」。

准确的说腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。

引发腰痛的原因有很多，除了一些生活的不良习惯，比如运动不当、错误坐姿等原因之外，还有一些疾病性因素，主要包括以下几点：

• 腰椎间盘突出

主要表现：在腰痛的同时，还会引起同时一边或者是两边的腿甚至到足部也跟着痛，腿或者脚趾有麻木的感觉。

• 腰肌劳损

主要表现：清晨起床前腰痛明显，起床活动后腰痛有所缓解，久坐后腰痛再次出现并加重。轻轻叩击腰部，感觉会舒服点。

• 骨质疏松

主要表现：有75%的骨质疏松患者有腰背疼的症状，这种疼一般白天比较轻，到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状，并且同时出现轻微的驼背、畸形表现，时不时还会抽筋。

• 强直性脊柱炎

主要表现：腰背部有僵硬感，休息后症状会加重，运动后反而减轻，腰痛在晚上会明显加重。

• 肾结石

主要表现：肾脏内的结石掉进了输尿管，并且顺着输尿管向下蠕动排出时就会造成疼痛，医学上叫做肾绞痛。这种绞痛疼起来特别突然，特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟，有的人还会疼几个小时。此外，还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。

需要注意的是，以上描述仅供参考。

有些疼痛表现并不典型或者有特异性，所以如果出现了腰痛，还是应该及时到医院检查并明确原因。

使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解腰痛。

值得注意的事，腰痛患者并不是说要睡硬板床，建议睡软硬适中的床垫，对缓解腰痛更好。

同时，推荐一下3个运动可有效预防非急性腰痛的复发。

• 桥式锻炼

采取仰卧位，双膝屈曲并拢，抬起臀部，将双手置于身体两侧或腹部。

每天早晚各做1次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5秒。

长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。如果想增加难度，也可试着抬起肩部或任意一条腿。

• 飞燕锻炼

采取俯卧式，以腰部为支点，双手可置于身体两侧、背部或头部，同时用力抬起头部和双脚。

每天早晚各做1次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5秒。

飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。此动作对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用桥式锻炼。

• 平板支撑

采取俯卧式，双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。

每天早晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

平板支撑可以增强和巩固肌肉，可以确保没有太多压力给脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

想要预防腰痛，除了平时的运动锻炼以外，还要特别注意生活习惯。

比如，弯腰姿势：拖地、端放洗衣盆、搬运重物等。

日常生活和工作中弯腰动作非常容易造成腰背部肌肉和韧带的损伤，导致出现疼痛。

正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腹部；在搬动时，注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。(可以适当放慢速度进行动作，切勿猛地下蹲再站起)

还有一个避免腰痛的重要因素：坐姿。

保持正确的坐姿相当重要，特别对于久坐的上班族来说，长时间坐姿不正确更容易对颈椎和腰椎的健康造成伤害。

正确姿势：身体挺直，颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或服侍15°；双足置于地面保证膝关节呈90°，大腿及臀部全部接触座位，均匀受力；双肩向后张开放松使上臂自然下垂；同时腰腹保持一定程度的松紧，并维持姿势。

此坐姿如果维持时间过长，肌肉会开始感到疲劳，可以考虑将后背靠在椅背上。

注意，用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩，看手机也是同理，需要把手机拿高，避免长时间低头。

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