无法体前屈，屈髋能力弱，久坐腰疼？都是髂腰肌惹的祸！

简单的来说，髂腰肌连接骨盆和大腿，前屈的时候，如果髂腰肌僵硬无力，骨盆带领的脊柱和双腿，就很难靠近并保持相互靠近的状态。

那么，髂腰肌为什么会僵硬无力呢？日常生活中，最常见的原因就是久坐。所以，如果久坐产生的腰部疼痛，我们一定要处理髂腰肌。而对于长期久坐的办公一族，每天坚持拉伸放松一下髂腰肌，可以很好的缓解和预防腰部疼痛。

加强髂腰肌的方法

1、仰卧抬腿

• 仰卧在地面上
• 双手放在身体的两侧掌心朝下
• 练习者可以根据自己的身体情况
• 选择适合自己的练习
• 先练习屈膝的然后再练习双腿伸直的
• 抬高双腿30度、60度、90度
• 每个角度保持30-50秒

2.天桥式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 屈双膝靠近臀部，抬髋向上
• 双手体后交握，做这个体式
• 尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面

3.虎式

• 四角跪姿在垫面上
• 抬左腿向后向上，右手向前身体
• 身体平衡后，屈左膝靠近臀部
• 注意腹部要有控制的收紧