28岁的小伙脊椎老化似60岁老人！专家演示的防范秘籍请收好

文/羊城派记者 张华 通讯员 朱健 高龙

图/羊城派记者 张华（除署名外）

肩颈酸痛、直不起腰、手脚发麻，不要以为还是老年人的“专利”，随着互联网越来越普及，越来越多的年轻人在电脑面前一坐就是一天，不知不觉间脊柱疾病悄悄“找上门”。

近日，广州一28岁从事IT行业的小伙来广东省第二人民医院检查，医生发现他的脊柱已经发生严重的退行性变，“已经老化似60岁老人”。专家提醒年轻人，长时间做“低头族”，脊柱老得越来越快。

久坐电脑前，颈椎受不了 图/视觉中国

28岁IT小伙肩痛手麻 脊柱竟老化似60岁老人

28岁的小武（化名）是一名IT男，整天不是码代码就是在码代码的路上。尤其最近，他手里的项目比较多。为了尽快完成项目，连续熬夜是经常的事情。“感觉每天都是高负荷运转，累到肩酸背痛。”小武说。

有一天醒来之后，小武感觉双肩胀痛感更加明显，双手也发麻。一开始小武以为是睡麻了，也没太在意。可是大半天过去了，症状依旧没有改善。没办法，小武只好先请假回家休息。回家路上，小武还是觉得不舒服，于是决定第二天去医院看看。

第二天，小武来到广东省第二人民医院做检查，结果颈椎X光片，结果显示他的脊柱严重退行性变，生理曲度变直，已经“老化”似60岁老人。

小武颈部正常的生理弯曲消失，颈椎变直了

广东省第二人民医院体检科主治医师陈家云说：“像小武这种情况，退变已经很严重了，我们建议他去找专科医生，通过更加详细的检查来确定治疗方案。”

陈家云医生介绍，根据医院近5年的体检数据分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“专利”，脊柱退行性疾病正呈现日益年轻化的趋势。“很多20多岁年轻人的颈椎已经大不如前，甚至有些高中生的颈椎也出现问题了，脊柱退行性疾病越来越年轻化，80%以上的年轻人或多或少都患有不同程度的脊柱退行性疾病。”

脊柱退行性变日益年轻化 谨防长时间“低头不动”

脊柱退行性变是指随着年龄的增长，人体的脊柱所发生的一系列改变。通俗说法就是“脊柱老化”。随着年龄增长，椎间盘开始出现退变，椎间盘内髓核含水量下降及外周纤维环受外力作用强度和韧性下降，出现裂隙，在日常生活中腰部及颈部椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，进一步加重椎间盘突出，可压迫神经根，导致颈肩痛、腰腿痛。

不仅体检科的数据显示，脊柱退行性变日益年轻化，省二医脊柱外科也出现越来越多的年轻患者。

广东省第二人民医院脊柱外科主任、主任医师张辉主任介绍，“脊柱退变是一个必然的生理过程，但退变的轻重缓急却各不相同，年轻人群出现严重脊柱退变往往有一个共同特点，就是长时间保持一个姿势，一坐就是几个小时，甚至一整天。人体正常的颈椎、腰椎向前弯曲，有一个生理弧度，低头时间过长及长时间坐位，首先是椎间盘内压力高，导致椎间盘退变。其次长时间低头致使颈部肌肉痉挛、缺血，出现肌肉劳损。脊柱退变严重时可压迫颈神经根、脊髓、交感神经等而诱发脊柱疾病，出现疼痛、麻木、活动受限等症状。”

“像小武这样情况的，我们可以通过药物、康复理疗等保守治疗。”张辉说，“当出现压迫神经根导致上肢疼痛难忍，或者压迫脊髓导致四肢及躯干麻木、乏力，影像学检查提示病变明显时就可能需要手术治疗了。”

专家提醒，脊柱疾病重在预防，长期伏案工作者要注意劳逸结合，经常起身活动颈肩部肌肉，切忌长时间保持一个姿势不动。平时要多运动，每周坚持做三次以上有氧锻炼。

Tips：保护脊椎从这小事做起

1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3-5分钟，让紧张的肌群得到放松。

3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。

4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

5.注意颈部、腰部保暖，不要受凉。

经常打羽毛球，后仰扣杀，可锻炼颈椎

6.多做羽毛球、健身操等上肢充分活动的运动。

7.五分钟颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

来源 | 羊城派

责编 | 郑宗敏 实习生 王桂梅