你和有气质之间的距离，差着一个颈椎！

很多人都有过这样的经历：

上课正在跟随着老师的思路学习，老师突然愤怒：

“都坐直了！一点精气神都没有！”

或者和妈妈正在逛街，突然被妈妈拍了一巴掌：背挺直，别伸着脑袋！

而在手机电脑普及之后，出现这类问题的人越来越多，不仅让人看起来特别没精神，而且一些精瘦型体格的男生，看起来还显得特别猥琐。。。。

最关键的是：

没气质，还巨丑啊！

正常人的直立位，耳朵和肩膀应该在同一条垂直线上，但是现在除了一些还在上学的青少年和军人以及热爱运动人群，很多人的耳朵都跑到了前面。

众多影视明星都存在着这样的问题：

为什么会出现含胸驼背探头？

除了有意识的控制，很多人在坐姿和站姿中没多久，头就会不自觉的跑到前面。

通常的情况是颈部后侧和背部的肌肉在日常生活中由于低头时间过长，而导致肌肉缺乏力量，而胸部肌肉则过度紧张。此时就像是两根皮筋一样，后面的皮筋太松固定不住，前面的皮筋过紧张力过大，力量不平衡。导致姿态发生改变。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

另外，除了玩手机、用电脑的时间过长，不良姿势久坐，缺乏足够的背部肌肉锻炼，睡觉时枕头过高，走路长时间低头都会导致脖子前倾的出现或加剧。

在早些年间，一些女孩子没有接受过正确的性教育。常常会因为胸部过早发育而产生自卑和害羞的情绪，走路的时候总是含胸的姿势。这也是导致脖子前倾的原因。

4个动作，拥抱好气质，练出好身姿！

走路和工作中，除了经常提醒自己挺胸抬头之外，也需要通过一些锻炼来改善肌肉状态，实现肌张力的平衡稳定。

靠墙训练：一定要紧贴墙壁，收起下巴，肩胛骨贴墙，保持10~20秒，共3组。

肩颈拉伸：对于肩颈肌肉的拉伸，记得让你脖子累的时候，放松的方式可不是头部前前后后加转圈，而应该是如下的拉伸动作，每个动作需要保持15~20秒，持续三组。拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌。

胸大肌拉伸：需要找到一面墙或是柱子，上下臂最好90度，因为是墙面演示时并没有达到哈，这个保持30秒，持续三组。

4，附身两头起：锻炼竖脊肌以及多裂肌，注意前后两头抬起。起初可能有点困难，需要逐渐适应。

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