脊椎疼、脖子僵……这套简单易学的颈椎操跟着学，全身自由

其实还会危及全身……

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个十字架，支撑和协调着人体活动。

颈椎的损伤是不可逆的，如果不重视颈椎的保护，很容易引起并发症，甚至危及生命！

那么如何才能知道自己得了颈椎病呢？

可以做一个简单的小测试：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。

做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，就一定要小心了，这是你的颈椎在发出“损伤警告”！

下面是颈椎病会引发的几种常见病症：

1中风

中风患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫，进而导致中风。

2猝倒

很多患者会把初期的颈椎病误以为是神经性偏头痛，长期下去容易导致脑淤血和突然猝倒。

3瘫痪

很多患者对颈椎病不重视，没有及时的治疗，颈椎病变压迫了脊髓和神经，导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。

4经常性耳鸣、耳聋

由于脊椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血不足，最后导致经常性耳鸣甚至耳聋。

5神经性肠胃功能紊乱

很多人得了“胃溃疡”，久治不愈、反复发作，其实这是因为颈椎的椎动脉堵塞诱发了神经肠胃功能紊乱。

6顽固性失眠、神经衰弱

据临床研究，患有顽固性失眠，神经衰弱的病人，70%以上都有颈椎病。

7脑血栓

颈椎病很容易发展为椎间盘变形、血管病变，导致血脉堵塞，供血不足，诱发心脑血管疾病。

颈椎年龄自测法了解一下

我国100个人中就有70个以上的颈椎病患者，而且初期的颈椎病症状轻微，很容易被忽视。

下面是颈椎病的五个阶段，快来看看你在哪个阶段：

第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显。

如果你有这种情况，说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，一定要小心啦！

第二阶段：曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下，原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意矫正到正常的姿势反而不适应，说明你在第二个阶段了。

第三阶段：头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状，说明你已经到了第三阶段。

第四阶段：手脚麻木、肢体疼痛

如果最近经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，可能你已经到了第四阶段，一定要到正规医院做相关的检查。

第五阶段：动作笨拙、行走不稳

如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”，比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

这是最严重的阶段，很可能会导致瘫痪！

慢性劳损是颈椎病的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

也就是说，得了颈椎病主要怪自己。

1怪你站没站相、坐没坐相

长期保持不良姿势，会牵扯到颈椎周边的韧带和肌肉。长此以往，颈椎就会受损，产生酸胀疼痛感。

2怪你久坐不休息

很多上班族一坐就是2、3个小时甚至半天，等回过神来，发现脖子已经动不了了，稍用力转头，就“咔咔”作响。再捏一捏肩膀，硬得和石板一样。

3怪你总低头玩手机

有数据显示，每个成年人一天中低头时间平均超过了3小时。专家表示，一天内无论是持续低头还是累计低头超过两小时，久而久之都会得颈椎病。

4怪你什么都往身上扛

很多人为了图方便，什么都往单肩包里塞，还会把手机挂脖子上，脆弱的颈椎表示“压力山大”啊。

5怪你过分贪凉

中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈椎发病。如果长期对着风扇或空调，脖子就特别容易酸痛。

颈椎病三分靠治七分靠养。

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

1双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

2左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

3摇头晃脑

向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

4前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

5旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

6回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

7雏鸟起飞

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。

8摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。

9头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。

10仰头望掌

双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。