6个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎、腰椎都好了！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。

其实由于现代人不健康的生活习惯，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至受到腰椎间盘突出的困扰。

所以经常有伽人留言问：

“我有腰间盘突出，能练瑜伽吗?我该练什么体式呢?”

事实上，关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。

椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。

由于各种原因，椎间盘这块“面包”变形了，这时会出现三种情况：

1.“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出

2. “面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出

3.“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出(更严重的有游离)

事实上，髓核漏出对椎间盘没什么大影响，但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。

正是因为每个人情况都不一样，所以治疗的方案和方法也就不完全相同。

而且腰椎间盘突出是很难完全治愈的，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。

当出现腰疼(腰疼，70%可能是腰肌劳损)、腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到更严重的地步。

如果已经患了腰椎间盘突出，该怎么办呢?

1. 强化腰椎前韧带、后韧带及侧韧带，避免椎间盘受压迫突破韧带的保护。

2. 加强腰部和腹部肌肉力量。因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛。

今天为大家介绍几个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，能够预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧。

01.仰卧针眼式

仰卧在瑜伽垫上，呼气，屈双膝靠近胸腔，然后将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

02.仰卧扭转

仰卧在垫面上，屈双膝，小腿横放，将右脚放在左大腿上，双手侧平举，屈双手肘，成招财猫的姿势;

将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

03.骑马式

山式站立，左腿向后迈一大步，左脚背和小腿贴地，右腿屈膝成90度，双手放在右脚内侧;

吸气延展脊柱，呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

04.双角式

山式站立，双脚打开适当的距离，双手向上举;

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，头部放在垫面上，保持5-8个呼吸。

05.坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右大腿外侧，右脚靠近左大腿根部外侧;

吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

06.快乐婴儿式

躺在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住脚掌，双腿进一步靠近腹部的两侧，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸。

以上这些练习，如果是腰椎间盘突出患者，一定要在专业的老师指导下进行练习。

除了这些练习外，练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯，如保持正确的坐姿站姿、避免久坐久站等，这样才能真正预防或者缓解腰椎间盘突出。

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