脖子僵硬、肩部酸痛怎么办？教你两招，放松肩颈，远离颈椎病

生活中从来不难发现”低头族“，他们走路玩手机，坐车玩手机，吃饭玩手机，不但人与人之间的交流越来越少，肩颈问题也越来越普遍。很多长时间伏案工作或是做重体力活的人可能起身的时候还会突然的头晕眼花，一下缓不过来。很多人年纪轻轻的就得了颈椎病，好像现在谁要是没个颈椎疼痛的，都不敢说自己是现代人。

颈椎病是怎么发生的?

长时间低头会使颈部筋膜一直紧绷着，造成局部的血液循环发生障碍，肌肉僵硬，时间长了可能会导致筋膜挛缩，引发慢性、无菌性炎症，就会有脖子僵硬、肩部酸痛等症状，久而久之颈椎就会越来越不好。

另外长时间保持一个体位不动的人，比如说长时间的躺在床上看电视，坐在电脑前一坐就是一天的人，他们的颈椎问题也就随之而来了。

自测一下看看，你的肩颈还好吗?

首先可以将双手举过头顶试试，如果你可以轻松的做到，说明你的颈椎还不错，对于伸展来说是没有什么大问题的；再者可以伸出右手去抓自己的左边耳朵，看看能不能抓到；最后还有一个就是将双手背过去，在腰部双手合十，然后慢慢的往上面推，看看能推多高，如果你能轻松做到这个动作，说明你的颈椎还是很好的，推的越往上说明你的肩颈越好。

教你两招，放松肩颈，远离颈椎病

1、绕肩

不要坐着，可以站在椅子一边，首先保持上身挺直，双脚与肩同宽，保持头部不动，双目直视前方，双手自然垂直向下。然后开对始做耸肩的动作，然生先向身体前面打圈绕肩5下，再向身体的后面绕肩5下，来回重复些动作，可以有效的帮你缓解肩部的酸痛感，不但可以缓解疲劳，对于预防颈椎病也能达到很好的效果。

2、按压颈部

将两手并拢之后，放在一起多搓一会，搓热之后放在后脖子上，轻轻的从脖子根部从上到下慢慢的按压，来回进行2-3次之后，再将食指和中指按住后颈部的中间，将头部慢慢的向后压，注意不要一下突然的往后，这样是很不利的。大概十秒之后再重复第一个动作，一直循环做就可以了，每次感觉累的时候都可以进行一次，可以很快的缓解僵硬、酸痛的感觉，做完肩颈都会很舒服，整个人都会十分的轻松。

除了以上两个动作可以缓解疼痛，平时我们也要防止脖子受凉。

冬天出门带个围巾，在家的时候如果感觉脖子总是不舒服，可以用毛巾，在热水里先泡一会，然后放在脖子上进行热敷，等没有热气之后再重复二三次就可以了。在单位的时候如果长期伏案工作，可以准备一个护颈，保持脖子不长时间的负重。

我们平时也要注意休息，工作一会就起来活动活动。