养护颈椎,6个动作,一辈子不让颈椎曲度变直!
颈椎病是骨科的常见疾病,颈椎生理曲度变直是颈椎病患者最常见的问题。
人体正常的颈椎和腰椎结构,呈现出向前凸出的生理弧度,这能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止脊髓和大脑的损伤。长期低头伏案、看手机、用电脑会导致当颈椎出现曲度变直甚至反弓,而出现颈肩疼痛、头晕心慌甚至更严重的颈椎病症状。
多做这6个动作,一辈子不让颈椎曲度变直
1四向点头上身坐直,与大腿呈90°,腰背挺直,后背贴实椅子,头部依次向前后左右四个方向转动。
【注意】:
- 每个方向点头结束后,都要让头部回到中立位,再向下一个方向点头。
- 动作缓慢进行,过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木,请立刻停止动作。
上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直。头部向左前方探出,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后,换右侧进行。
【注意】:
- 动作缓慢进行,用力不可过猛
- 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。
上身坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,保持不动,深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。
【注意】:
过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。
4仰望天空选择站立位,挺胸,双手于背后十指交叉,伸直手臂同时使肩部尽量向后打开,放松颈部肌肉并尽量将头后仰,呈仰望姿势,保持呼吸平顺勿憋气,维持5-10秒后恢复放松站姿,重复5-8次。
【注意】:
- 放松肩颈,头部缓慢后仰。
- 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。
双手托住下颌,颈部前屈,手向前上方用力,颈部与之对抗,力量由小到大再逐渐减小。重复5次。
【注意】:
过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。
6按捏拍打用两手交替拿捏后颈部肌肉,然后合拢掌指、手心中空,拍打对侧肩背部肌肉。
本文审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 王凤文
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