颈椎病的克星：颈部锻炼方法！

防止颈部受伤最好的办法是拥有强有力又灵活的肌肉和关节，以对抗扭伤和受伤。颈部长时间保持固定姿势，会使颈部肌肉僵硬，从而引发不适，甚至疼痛感。所以颈部和背部需要经常锻炼。以下几个简单的锻炼方法用以缓解颈部疼痛，其中一些方法还能帮助颈部扭伤的恢复。工作时抽空拉伸一下颈部肌肉吧。

颈部滑动

首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。

颈部伸展

背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。

颈部旋转

首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。

侧面伸展

首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。重复伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。

耸肩运动

首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。

前倾运动

首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。

深度舒展

保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。

按压训练

进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松。

毛巾拉伸训练法

毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。