女人注意！这些是导致卵巢衰老的凶手！爱自己做好6个“一”！

最近看到一则新闻着实让人痛心……

湖南一位姑娘21岁，但卵巢年龄却50岁，出现了更年期症状，被医院诊断为了“卵巢早衰”①。

卵巢早衰，意味着没有了卵子，不能怀孕，而且是做试管婴儿也解决不了的。

据了解，这位姑娘平时晚上十点半下班后，会玩手机到凌晨一点，也爱吃辣条一类的食物。

姑娘自己在采访里说道“觉得自己身体扛得住，没有去管那么多”。

现实生活中，又有多少人也是这样的想法呢？

生活中，女性要学会爱自己。别等到20、30岁的年纪，月经不来，还经常潮热、失眠多梦，再后悔。

凶手一：熬夜

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常，也会对下一代造成一定的影响②。

凶手二：乱减肥

很多爱美女士过度减肥，导致体内脂肪急剧降低，当脂肪比率过低时就会影响体内雌激素的水平，进一步导致内分泌失调、月经紊乱，甚至出现闭经，抑制卵巢的排卵功能，长期如此，可造成卵巢功能早衰③。

凶手三：压力大

生活和工作压力越来越大，突发的精神神经刺激、持续强烈的情绪波动均可影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，引起卵巢功能异常，甚至诱发卵巢早衰。

女人预防卵巢早衰的方法也很简单，就是从生活中做起，做好6个“一”。

1. 一碗豆浆

每天早晨坚持喝杯豆浆，可补充女性雌激素，也有抗卵巢早衰的作用。

女性进入更年期后，适当食用豆制品可弥补由于绝经减少的雌激素，从而减轻或避免引起更年期综合征。

2. 一杯牛奶

常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多，坚持时间越长，绝经越晚④。

3. 一个好心情

善于控制和调整情绪，保持乐观，豁达的心情，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，这才是真正年轻的秘诀。

有烦恼一定不要憋在心里，可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉，让心中的烦恼一泄而空；写日记也是一种良好的解压方式，把自己想说的话痛痛快快地诉诸笔端⑤。

4. 一个好睡眠

最好每天23点前入睡，睡前半小时不要玩手机。给自己家安装一个遮光好的窗帘，有利于保证睡眠质量。

5. 一次散步

每天都要散步半小时以上，既能促进血液循环，有益身体健康，又能放松心情。

6. 一周吃2-3次鱼虾

调查结果表明，每周吃2-3次鱼、虾的女性，绝经年龄较晚④，卵巢更年轻。

是不是感觉6个“一”自己都知道。

是的，大家都是知道的多、做的少，坚持下去的更少，除非到万不得已的情况下，才感觉它的重要性。

所以要少得病，就得提前下命令：好的习惯一定要坚持。

本文参考资料：

① 20180317 北京青年报 《长期熬夜玩手机还爱吃辣条 21岁姑娘卵巢50岁》

② 2009-12-22 健康时报网《经常熬夜可致卵巢早衰》

③ 2016-09-13健康时报网络《26岁女子2月减20斤致卵巢早衰 医生说这几件事最伤卵巢！》

④ 2014-06-09 健康时报1127期《卵巢早衰吃药补不回来》

⑤ 2016-08-03 健康时报网《好心情驱走乳房痛》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇