爱玩手机？颈椎疼痛？这三个妙招让你不再做"低头族"

爱玩手机？颈椎疼痛？这三个妙招让你不再做"低头族"

当今社会，手机已经成了必需品，很多人晚上睡觉玩手机，早上起床也玩手机，连走路睡觉也都在玩手机！长期玩手机不仅对我们的眼睛造成了极大的危害，我们的颈椎也落下了不少毛病！想要缓解颈椎疼痛，这些妙招必不可少，赶快把你玩手机的一部分时间来练练这组瑜伽体式吧！今天这组体式不仅能够舒缓颈肩疼痛，同时还能燃烧身体脂肪，拉伸腿部曲线，让你在养生健身两方面都不误！是不是有些心动呢？心动不如行动，赶快和我一起动起来吧！

1.坐立单腿伸展

坐立单腿伸展变体是不是看着有些熟悉，但是想要练好它却不是很容易！练习者长期练习这个体式有助于拉伸腿部曲线，舒缓腿部肌肉，预防肌肉腿的产生，同时还能缓解压力，让你越活越轻松！

A.保持坐立姿势，身体稍微往左侧倾，左手向左侧伸展，手掌五指张开支撑地面；

B.右膝弯曲，右侧小腿朝髋部方向伸展，小腿内侧紧大腿表面，均匀呼吸；

C.调整身体姿势，左腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，左手去环绕抱住左侧腿部，保持身体平衡；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。

2.蝗虫变体

蝗虫变体看着是不是有点难度呢？如果觉得难度过大，可以喊上你的闺蜜给你力量进行辅助练习！长期练习这个体式能够帮助女性缓解颈椎疼痛等症状，快速燃烧背部脂肪，摆脱土肥圆，你也可以很可爱！

A.保持俯卧姿势，全身放松，收紧腹部，两手臂放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面；

B.调整头部动作，下巴去支撑地面，保持呼吸均匀，双腿保持并拢状态；

C.吸气，借助外部的力量将双腿尽力向上伸展直至腹部离开地面，腿部往头部前方伸展；

D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。

3.手肘倒立变体

手肘倒立体式大家看着是不是有些难度，这个体式要求双腿并拢，淋漓尽致的展现女性的窈窕身姿！长期练习这个体式有助于紧实臀部，美化臀部曲线，同时还能增强手臂力量，快速燃烧腹部脂肪，尽情释放你的魅力！

A.放松前身，双腿向后自然伸展，收紧腹部，双手向前伸展，手肘紧贴地面；

B.保持呼吸均匀，利用手肘支撑地面力量将整个身体缓慢向上抬，目光注视地面；

C.吸气，利用全身的力量将双腿依次向上伸展，臀部稍微往前伸展，双腿并拢，双膝弯曲，缓慢降低重心，保持身体平衡；

D.动作维持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。

练习完之后，有没有感觉自己的颈肩的到了"解脱"呢！与其玩手机还不如用这些时间来健身，练习瑜伽，让自己变的更完美，不管怎样，和我一起努力吧！