爱玩手机?颈椎疼痛?这三个妙招让你不再做"低头族"

文 / 91健身
2018-09-29 04:18

爱玩手机?颈椎疼痛?这三个妙招让你不再做"低头族"

当今社会,手机已经成了必需品,很多人晚上睡觉玩手机,早上起床也玩手机,连走路睡觉也都在玩手机!长期玩手机不仅对我们的眼睛造成了极大的危害,我们的颈椎也落下了不少毛病!想要缓解颈椎疼痛,这些妙招必不可少,赶快把你玩手机的一部分时间来练练这组瑜伽体式吧!今天这组体式不仅能够舒缓颈肩疼痛,同时还能燃烧身体脂肪,拉伸腿部曲线,让你在养生健身两方面都不误!是不是有些心动呢?心动不如行动,赶快和我一起动起来吧!

1.坐立单腿伸展

坐立单腿伸展变体是不是看着有些熟悉,但是想要练好它却不是很容易!练习者长期练习这个体式有助于拉伸腿部曲线,舒缓腿部肌肉,预防肌肉腿的产生,同时还能缓解压力,让你越活越轻松!

A.保持坐立姿势,身体稍微往左侧倾,左手向左侧伸展,手掌五指张开支撑地面;

B.右膝弯曲,右侧小腿朝髋部方向伸展,小腿内侧紧大腿表面,均匀呼吸;

C.调整身体姿势,左腿缓慢向上伸展,膝盖保持挺直状态,左手去环绕抱住左侧腿部,保持身体平衡;

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段,换另一侧练习,重复动作5次。

2.蝗虫变体

蝗虫变体看着是不是有点难度呢?如果觉得难度过大,可以喊上你的闺蜜给你力量进行辅助练习!长期练习这个体式能够帮助女性缓解颈椎疼痛等症状,快速燃烧背部脂肪,摆脱土肥圆,你也可以很可爱!

A.保持俯卧姿势,全身放松,收紧腹部,两手臂放置在身体两侧,手掌五指张开支撑地面;

B.调整头部动作,下巴去支撑地面,保持呼吸均匀,双腿保持并拢状态;

C.吸气,借助外部的力量将双腿尽力向上伸展直至腹部离开地面,腿部往头部前方伸展;

D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态,重复动作5次。

3.手肘倒立变体

手肘倒立体式大家看着是不是有些难度,这个体式要求双腿并拢,淋漓尽致的展现女性的窈窕身姿!长期练习这个体式有助于紧实臀部,美化臀部曲线,同时还能增强手臂力量,快速燃烧腹部脂肪,尽情释放你的魅力!

A.放松前身,双腿向后自然伸展,收紧腹部,双手向前伸展,手肘紧贴地面;

B.保持呼吸均匀,利用手肘支撑地面力量将整个身体缓慢向上抬,目光注视地面;

C.吸气,利用全身的力量将双腿依次向上伸展,臀部稍微往前伸展,双腿并拢,双膝弯曲,缓慢降低重心,保持身体平衡;

D.动作维持30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次即可。

练习完之后,有没有感觉自己的颈肩的到了"解脱"呢!与其玩手机还不如用这些时间来健身,练习瑜伽,让自己变的更完美,不管怎样,和我一起努力吧!