焦虑怎么办，别让那些焦虑左右你

“我觉得我有病”

“咋了”

“我有时候莫名其妙地烦躁，谁都不想理”

“你这是焦虑，这有啥，我也会这样，大家都会这样吧”

上面是和朋友曾经的一段对话，焦虑已经成为了社会的一种常见现象，或许每个时代都有这种现象，它已然成为了生活的常客，但是它和生气或者恐惧不一样，它可能没有明确具体的原因，人们往往会焦虑一些没有发生的想象中的困境。

《应对焦虑》这本书中提到焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面，每个人的焦虑程度有高有低，严重的焦虑，就需要引起重视，通过合适的方法改善解决。

一般而言，焦虑症的种类有下面七种类型：

1、惊恐障碍。它的特点有，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然惊醒，觉得呼吸困难。

2、广场恐惧症。它是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车。

3、社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如害怕和陌生人吃饭、上台非常紧张。

4、特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蛇，只要一谈到蛇这个词，就毛骨悚然。

5、广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。

6、强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、总是检查门窗。

7、创伤后应激障碍。它是在经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。表现为不间断恐惧、不断想起创伤经历等。

这些焦虑的类型的原因总结起来有两种：长期诱因和近期环境诱因。

长期诱因是指从很小的时候，甚至从出生起，就产生的导致以后焦虑的因素。比如遗传、不幸的经历、原生家庭问题等。

近期环境诱因是最近一段时间的工作或生活上，出现的压力、损失或者疾病等。

另外，消极的态度、饮食不健康，作息不规律等也会助长焦虑。

不管是什么原因造成的焦虑症状，我们都要具备应对焦虑的一些办法，才能保证我们焦虑的时候，尽快调整心情，回到正常的状态，具体怎么应对呢？

1、放松身体。

当人产生焦虑的时候，身体会出现一些症状。这时候需要通过放松身体减轻焦虑带来的影响。比如利用呼吸法。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外，练习瑜伽也能放松身体。

2、放松精神。

焦虑最直接体现在精神紧张，所以试着冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：

（1）找一个安静，不被打扰的地方；

（2）尽量让身体放松；

（3）不要在饥饿或者饱腹的状态进行；

（4）分神时，轻轻将注意力拉回来；

（5）什么都不要想，超脱忘我。

3、从现实出发，认真分析。

生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，也可以理解为“被害妄想”。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果等会飞机坠毁怎么办？”“如果我搞砸了怎么办？”

这种灾难化思维可以用三步来扭转改变：

第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果我搞砸了怎么办？”换成“我认为我会搞砸。”

第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：我搞砸的可能性有多高？以前有发生过这种情况？如果真的搞砸了，就没法解决了吗？

第三步，用现实分析上面的问题，取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发：以前也做过类似的事情，搞砸的几率不大，就算是不好的结果，也没什么大不了。这样客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

4、直面焦虑，正视恐惧。

如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

这种方法在之前的“社交焦虑”这篇文章中有介绍过，感兴趣可以看看。

5、选择简化生活。

极简主义近些年受一些人的喜爱，这种极简就是在生活里减去不必要的物品和活动，整理自己的内心，不被物质和繁事左右。比如：

（1）清理自己的房间，断舍离不用的东西；

（2）尽力做自己喜欢的事情，听从内心的声音；

（3）减少对着屏幕的时间。互联网让我们接收大量信息，这些情况会让我们的生活变得复杂。

（4）亲近大自然，去公园树林散散步，缓解焦虑心情。

6、有意识转移注意力。

当意识到自己的焦虑情绪已经在影响自己或别人的时候，就可以尝试着转移自己的注意力。比如：

（1）起来做一些清扫、整理的家务；

（2）看一些电影或搞笑视频；

（3）听平缓的纯音乐；

7、找人聊天，共同探讨。

将自己的焦虑情绪说给身边的人，倾诉也是一种释放，也许说出去就会轻松很多，即便不那么乐观，也会有人以客观的角度帮你分析你是否值得焦虑。

最后，当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。但只要我们选用积极的方法应对，焦虑就影响不到我们。