教师节丨今天，我们要为您上一堂健康课！

众所周知，教师的工作有三大特点——说话时间多、站立时间多和伏案时间多。久而久之，咽喉炎、小腿静脉曲张、椎病等“职业病”也渐渐出现。

今天是教师节。小康要为各位奋斗在三尺讲台上的教师们上一堂关于如何预防“职业病”的健康课。

咽喉疾病的预防

嗓子，是教师教书育人的第一“工具”，是教师在工作时使用最频繁的身体器官，也是最易患病的部位。那么咽喉疾病的预防该怎么做呢？

1．戒烟戒酒。香烟烟雾中的有害物质对咽喉部是恶性刺激，损害咽腔黏膜而导致免疫力下降，容易引发炎症。而酒精容易造成口腔黏膜中的水分快速被吸收，对咽喉造成伤害。

2．注意粉尘。粉笔对咽喉带来的伤害不容小觑。教师们要注意加强自我保健，擦拭黑板时应从上而下，动作尽量轻一些，以减少粉尘飞扬。平时不去空气浑浊、污染较严重的地方，避免吸入过多的灰尘或微生物，必要时要戴上口罩。

3．改善教室和办公室环境。如果室内环境干燥、过冷、过热、过湿，都会容易降低人体咽部黏膜的防御能力，致使功能障碍，日久易引起慢性咽喉炎。因此，应努力为教师们提供良好的教室和办公室环境，保持适宜的温度和湿度，注意通风，保持空气新鲜。

4．护好口腔。饭后漱口，晨起和晚睡前刷牙，保持口腔卫生清洁，可让咽喉远离炎症侵害。特别提醒的是，女教师们在月经期间不要过度用嗓子，不要引吭高歌，避免气流猛烈震动声带，导致声带疲劳或损伤。

5．劳逸结合。生活不规律、经常熬夜、过度疲劳等都可加重咽喉炎症状。因此，应做到起居有时，保证充足的睡眠。

6．加强锻炼。坚持适度的有氧运动，增强心肺功能，提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力，能有效地防范上呼吸道感染。

静脉曲张的预防

教师由于工作性质，需要长时间站立，所以易造成静脉曲张，那么应该如何预防呢？

1．减肥。虽然肥胖不是直接原因，但是过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。因此，身体肥胖的教师一定要健康减肥。

2．穿弹力袜套。教师在上课前最好穿上弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态，不会淤积在下肢。

3．多按摩。教师们要经常按摩足部及腿部，或用温热水泡脚，可有效地消除腿部疲劳和压迫感。此外，晚上睡觉时还可将腿垫高约15厘米左右，帮助血液循环，避免静脉曲张。

颈椎病的预防

如果出现颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木等早期颈椎病早期症状，应及时进行自我调整。

1．积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼。锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利于颈椎病的恢复。

2．注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

3．手法按摩。使用捏颈部肌肉的方法来缓解手指部位的疼痛，用两手指按捏大椎穴位上，将颈部肌肉上提，放松。

4．使用热敷。对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

如果出现颈椎酸痛、头晕、手麻等症状日益加重的现象，颈椎病不断病变，病情不断加重，一定要及时到正规医院进行检查治疗。因为颈椎病严重者会导致丧失劳动能力，甚至有的人会造成瘫痪，因此对颈椎病不能掉以轻心。

身体健康，预防是关键。

在此，小康祝福各位教师身体健康！

文/源自39健康网、搜狐网、网易网

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