每天五分钟、和颈椎病说白白！

夏天有些人喜欢在空调房里工作或休息，但是如果空调对着颈椎吹，周围的软组织容易产生病变，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。加之坐得太久还会造成颈部运动失调，从而使颈椎病的症状加重。

温馨提醒：

1. 室内空调温度不要低于26摄氏度；

2. 肩背部不要直对着空调；

3. 如果空调温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上给肩膀做个热敷。

颈椎问题，预防大于治疗

古人云：上医治未病。意思是说，医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是擅长防病的人。但是医学是在进步，可是颈椎还是在增长，不是医疗技术在下降，而是颈椎病没有预防措施，光靠医疗手段，根本无法阻止颈椎病的发展速度，自己的健康不要什么都交给医生。

说起颈椎病，大家感觉对它都不陌生，耳熟能详，但要真正深入地了解颈椎病，又相对比较困难。颈椎病所继发的多种疾病，说起来可能会让很多人难以理解，为什么这样说呢？

因为颈椎是人体重要的解剖结构之一，容易受到损伤。它既连接大脑与脊髓，是所有信息上行下达的“咽喉要道”，又是脑部营养传输的必经之路，所以，一旦颈部出现病变，某种程度上必然会影响信息的传导与脑部营养的传输平衡。

颈椎病基本的危害

1、视觉障碍

它的特点是视力丧失，眼睛疼痛，畏光，流泪，瞳孔大小，甚至视力丧失和视力敏锐。这与颈椎病枕叶枕叶缺血性损伤和自主神经障碍及椎基底动脉供血不足有关。

2、颈椎病可引起高血压

由于颈椎病而造成的高血压称为“颈源性高血压”。若颈椎多关节错位，则可伴胸闷、气短或心律不齐。若颈椎持续受到劳累、使用不当，会继发性影响脑血管舒缩中枢功能，使血压持续升高。

3、吞咽困难

吞咽时，有食道阻塞感，食道异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎的颈后壁直接压迫食管的后壁，也可能是由于刺激形成的食管周围的软组织引起的。

4、头疼头晕

头疼头晕是颈椎病的常见症状。眩晕一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。

颈椎症状漫画

颈椎生理曲度变直后，有的人会出现脖子酸痛、手指发麻、容易疲劳、头晕头痛等情况。也有些人并不出现严重的症状，但即使这样，也不能忽视这个问题。

50岁以下，容易获得较大程度的恢复

当年轻人出现颈椎生理曲度的变直或者反弓的时候，此时颈椎部位的肌肉和关节柔韧性较好，可以通过一些治疗手段、康复锻炼或者调整睡觉时枕头的高度等，在最大程度上恢复颈椎的生理曲度。

我们都知道，想要治疗颈椎病，必须让颈椎先休息好，给它一个舒适的环境。一个适合颈椎的枕头，就成为了必不可少的“大夫”。

理想的波浪形睡姿 躺下时头部和水平线的角度约为5°

颈椎病，是一种标准的慢性病，说白了，现在大多数的颈椎病都是不良习惯造成的。我们一方面在白天消耗颈椎，另一方面也没有积极保护它，所以就出现颈椎病的年轻化。

想要恢复颈椎，只要从基础的做起，学一学康复锻炼，也不用花钱。

常对颈部的保健锻炼，矫正不良的身体姿势，可以调整颈椎和周围软组织的关系，改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，加强颈椎的稳定性，改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀以及缓解局部的疼痛。

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

双掌擦颈

2、左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

左顾右盼

3、摇头晃脑

向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

摇头晃脑

4、前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

前屈后伸

5、旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

旋颈望踵

如何达到颈部有支撑,不是仅仅有个枕头就能解决,颈椎病患者最适宜的是荞麦皮枕头。枕头形状要中间低,两边高,看起来有些像元宝,而且两边凸起的部分的高度要在一拳左右

在整个睡眠过程中,体位可能会变动很多次,但只要有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠的姿势对于保护颈椎是有好处的。