“倒着走”真的能治腰椎间盘突出和颈椎病痛吗？

提示：

公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉。”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”

听起来好像有点儿道理，很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌，治疗腰椎间盘突出什么的，甚至有人直接倒着下楼梯，说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损，真是这样么？

“倒着走”的治病效果甚微

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腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这也是不可逆的。

有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼和增强腰背肌的作用，而腰背肌肉力量如果得不到加强，就很难减轻腰椎所承受的压力。从这个角度来说，关于“‘倒着走’能治疗腰椎间盘突出症”的说法并不成立。

“倒着走”不如“小燕飞”和游泳

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倒着走可以适当缓解腰背肌肉紧张，对紧张工作工作、久坐后的身心放松确实有益处。但即使想充分放松腰背肌，恢复腰背肌疲劳，一般也需要行走大约1小时。真想不断加强腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘所受压力，骨科医生和运动专家的共同建议是：做3分钟小飞燕。

若确诊为腰椎间盘突出症，也不用紧张，不是所有的腰椎间盘突出症都需要手术治疗，单纯以腰痛为主要症状，且对日常生活影响不大，没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。

保守治疗的方法主要有：

——注意纠正日常生活姿势，特别是在电脑前、沙发上的坐姿要端正。

——别久坐，注意每坐一小时就要起来活动一下身体，拉伸一下筋骨；要多休息。

——轻微的腰椎间盘突出症也不宜持久的大运动量的锻炼，更不要做负重的劳动和运动项目，可多进行游泳锻炼。游泳让人体本身负重量大大降低，又能充分锻炼整个身体，对保护和恢复腰背肌肉力量大有好处。

——轻症患者可定期去正规中医医院的康复科接受科学的物理治疗，如按摩、理疗、针灸、艾灸等。

——如果腰椎间盘突出症处于急性发作期，应及时就医，遵医嘱用药物止痛，并严格卧床休息。

提醒：保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者，需要及早接受手术治疗。

（南方医科大学附属第三医院

脊柱外科主任-张忠民，据羊城晚报）

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