颈椎病康复操全搜集过来了，比吃药打针管用，为关心的人收藏！

很多常坐办公室的朋友、司机朋友都有颈椎不适，往往一不小心就患上此病，给生活、工作带来不少烦恼，尽管寻医问药，但收效甚微。那怎么办呢？当然首先还是预防为主，如果患了颈椎不适，可通过康复训练来辅助药物治疗，效果会更好。千万不能久拖成大病就麻烦了！

游泳康复训练：

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

羽毛球运动康复训练：

羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球，经常要做后仰状态才能接到球，运动过程中你的颈椎在随着球的方向而前后左右地运动着，对颈椎起到了舒筋活血的功效。

投篮康复训练：

站在篮框正下方，通过左右手单手投球，这样你需要抬头看球，也会低头接球，随着篮球的方向不断改变颈椎的姿势，对于经常伏案工作的颈椎起到了很好的缓解作用，每天坚持左右手各投篮100个。

爬行运动缓解颈椎：

两手着地做爬行状，两腿要伸直膝盖不能跪地，形成屁股高头部低，目的是你在爬行过程中，看路时头要用力尽量抬起来，每天来回爬行10分钟至30分钟。

在运动的同时我们要接受一定的药物治疗，双管齐下方能达到治愈的目的。我们都知道颈椎病症反反复复很难根治，但是一定不要病急乱投医。你要知道的是，这种反复的情况很多都是使用药物不当引起的。因此选用药物也要合理。

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颈椎病的预防

1.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在闲暇之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

3.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

6.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

7.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

8.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。