8种不同类型的肝病，该如何安排自己的运动呢？

中医认为，肝是藏血之脏，肝脏需要大量的血液供应和输送，卧床休息有利于肝脏的养护，但是肝病患者也不能因此就一点不运动，如果一点运动没有，人体抵抗力会出现下降，导致很多的其他健康问题，累积肝脏。因此，正确的养肝应做到劳逸结合，选择合适的运动并长期坚持，这样会使肝细胞得到充分的营养和修复，也会使整个机体获得良好的调整。

根据肝脏的功能状态，在运动上也要区别对待。

乙肝病毒携带者，肝脏功能正常，除了需要定期监测之外，和正常人没有什么区别，应长期坚持运动，可有效增强身体抵抗力，利于携带状态向良好的方向转归。

处于活动期的慢性肝炎强调以休息为主，且休息时间要长，一般3~6个月为佳。等到肝功能接近正常，乏力、肝区不适等症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。

急性期黄疸，转氨酶迅猛上升，大量肝细胞肿胀坏死，强调卧床休息。平卧静养，可减轻肝脏负担，保证肝细胞再生修复。休息得越好，越有利于病情的改善。

当症状好转，黄疸减退，进入恢复期，可适当活动，动静结合。建议饭后不能马上运动，需卧床半小时以上，使血液集中于肝脏和胃肠，以利于肝脏的血液循环。当肝功能恢复正常，病情稳定后，可恢复轻体力活动。

肝功能异常时，强调卧床休息。平卧静养，可减轻肝脏负担，保证肝细胞再生修复。

当症状好转，进入恢复期，可适当活动，动静结合。建议饭后不能马上运动，需卧床半小时以上，使血液集中于肝脏和胃肠，以利于肝脏的血液循环。

当肝功能恢复正常，病情稳定后，可恢复轻体力活动。

急性和亚急性重型肝炎期均需绝对卧床休息，且尽量平躺，以增加肝肾血流量，减少能量消耗，减轻肝脏负担，保障肝脏血液供应。

慢性重型肝炎也宜多卧床休息，以增加肝肾血流量，减少能量消耗，减轻肝脏负担，保障肝脏血液供应。

代偿期肝硬化患者，不强调卧床休息，但应适当减少活动，增加休息时间，注意劳逸结合，以不引起自身疲劳为原则活动。

失代偿期肝硬化应绝对卧床休息，增加肝脏血流量，利于肝脏恢复。

对于没有合并其他基础疾病的肥胖性脂肪肝，要长期坚持有氧运动，可根据自己的爱好，原有运动基础、肥胖程度、体质、居住环境及年龄等，选择不同类型的有氧运动，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、羽毛球等。

运动强度一般情况下，运动时心率要维持在100次以上，正常人运动强度靶心率=170-年龄)，不过于劳累，锻炼后只有轻度疲劳感，精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

运动时间每次持续30分钟以上;运动要循序渐进，不要求急，要根据自己的实际情况进行;肥胖性脂肪肝合并严重心脑血管疾病、严重肝肾功能不全要禁止运动，多卧床休息。

运动方式选择：建议有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、跳舞、骑自行车等。

运动强度：正常人运动强度靶心率=170-年龄，建议强度以个人自身微微出汗，不劳累为宜。

运动时间：争取坚持次运动半小时，频率达到每周5次为宜。

1、 运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动;

2、 运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子;

3、 运动时避免高强度、重负荷的运动,如举重过重、短距离的快跑等，运动过程中如有不适，需立即停止运动;

4、 运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调;

5、 运动后不宜立即吸烟、不宜蹲坐休息;

6、 运动前不宜饱餐，运动后也不宜立即就餐;

7、 注意补充水分，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，以及时补充体内水分。

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