老中医穴位养生60、70、80、90后都可试一试

艾草泡脚、红糖姜茶，艾灸刮痧，啤酒加枸杞，可乐泡党参……近日「养生拯救世界一说」深入90后群体，更夸张的是

连冰淇淋也要吃红枣味的，健康绿色超喜欢。

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季节特点

冬令时节，天寒地冻，草木凋零，万物收藏，人体阳气内潜。

《内经•四气调神大论》叙述了冬季的摄生法则：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

意指冬季主收藏，人体的饮食起居也应该顺应自然界的特点,以免扰动阳气，损耗阴精。所以，顺应气候变化是养生的关键，与服用大量的保健品相比，穴位养生是保健强身、补虚祛疾更好的选择。

冬季机体特点

冬天天气寒冷，人体阳气内潜，阴盛阳衰，温煦作用不足，容易出现寒气凝滞、气血不畅。在身体上可表现出畏寒肢冷、神疲乏力、面色不华、精神倦怠、头晕头痛、腰膝酸痛等一系列不适症状。

概括分述为虚实两种：实证多见于寒气凝滞或气血瘀阻。虚证多见于阳气虚弱和气血不足。冬季养生原则是虚则补之，寒则温之，实则泻之。对于寒证虚证可用温补之法，对于实证重在调理气机、温阳散寒，化瘀通络。

穴位养生

偏于实证体质：具体可表现为身体某些部位的胀痛、冷痛、刺痛；胸闷不舒、口唇、爪甲青紫, 舌质紫暗或有瘀点、瘀斑，女性经血量少、黑色血块，痛经等。

选穴：冬季可选用合谷、太冲，以开人体的“四关”穴，调理气机，化瘀通络。

方法：穴位刺激或按摩。用拇指指腹或指关节按揉穴位，每穴30次，早晚各一次，以穴位酸胀为度。

合谷：在手背，第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（拇、食指并拢，在肌肉的最高处取穴）。

太冲：足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

注：两穴在人体均为双侧对称。

偏于虚证的体质：具体可表现为畏寒肢冷，倦怠乏力、动则气短、面色无华、食欲不振，口唇、眼睑、爪甲色淡，头晕眼花，心悸失眠，腰膝酸软，妇女经血量少色淡，便稀溏等。

选穴：冬季可选用关元、气海、足三里、三阴交、命门、肾俞等。关元、气海补元气；足三里增强脾胃运化功能，提高机体免疫力；三阴交为肝脾肾三经交会穴，调节机体阴阳气血；命门、肾俞补肾益精、培元固本。

方法：艾灸温补或穴位按摩。艾灸：上述穴位可用艾条或艾绒灸之，每次选2-4个穴，每穴灸10分钟，以皮肤温热舒适为度，每周艾灸1-2次。穴位按摩：上述穴位手指指腹或指关节按揉，每穴30次，以穴位有酸胀感为宜。

关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（肚脐下4横指处）。

气海：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸（神阙与关元穴之间）。

足三里：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。

三阴交：在小腿内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方（内踝尖直上4横指处取穴）。

命门穴：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

肾俞穴：在腰部,当第二腰椎棘突下, 左右旁开1.5寸处（约二横指）。

注：足三里、三阴交、肾俞为双侧对称穴位；关元、气海、命门为单穴。

养生调护

饮食：忌食生冷寒凉之品。

滋阴补肾食物：芝麻、黑米、木耳、芋头、红薯、枸杞子、板栗等。

补虚补血食物：龙眼肉、大枣、阿胶糕等。

补气补阳食物：牛肉、羊肉等。

起居：冬季适当早睡晚起，睡眠充足，避免低温对人体的侵袭而引发疾病，有利于体力恢复，增强免疫力，预防疾病。天气干燥，适当对室内加湿，使湿度适宜，保护皮肤和鼻粘膜，预防干燥上火。