喜欢低头看手机？记住这几点，别让颈椎病缠上了

提示：

有研究显示，当人们低头60°的时候，脖子承受的重量约为30千克，相当于一个8岁左右孩子的体重。对于喜欢长期低头看手机的人来说，颈椎会不堪重负，出现脖子僵硬、疼痛等不适，这时，说明颈椎病开始找上你了。如果出现这些不适，可以通过以下方法缓解症状。

■注意颈部保暖

劳损是颈椎病的一个主要诱因，而另一个主要诱因就是受凉，特别是对于颈部肌肉不发达的女性和肌肉萎缩的老年人。因为肌肉除了具有运动和维持姿势的功能外，还具有产热功能，肌肉不发达，产热就少，所以，颈部肌肉不发达的女性和老年人应特别注意颈部的保暖，如夏天不要对着空调风直吹，必要时戴条围巾，冬季穿高领毛衣等。

■锻炼颈项肌肉

加强颈项肌肉的锻炼不仅可以增加颈椎的稳定性，还具有促使其发挥产热的作用，对于颈椎病可以算是一种理疗。颈项肌锻炼带动颈椎的运动，对于恢复颈椎的生理曲度也是有意义的，具体的锻炼方法有“手捧莲花、与项争力、双手托天”等动作。此外，户外放风筝、游泳等运动方式都有利于颈项肌的锻炼，但游泳时要注意水的温度，水温过低对颈椎不利。

■避免不正确的动作

关于颈椎的锻炼有很多说法，比如有人说用头写“凤凰”，有的说写“米”字，写“未来”，还有写“鹅”字等等，其实这些都不正确。颈椎锻炼的目的是为了增强颈部周围肌肉的力量，而要避免对颈椎关节的磨损和对颈椎间盘的撕拉动作，否则就会加速颈椎的退变。当做头部旋转及左右侧屈的动作时，都会增加颈椎间盘和椎间关节的载荷，加速它们的磨损，所以这些“用头写字”的动作要避免。只有做头部向后仰的动作，才能锻炼颈项部周围肌肉。

■适当食疗和药疗

中医认为，阳气是人体一切机能的能量源泉，因此，养护人体的阳气很重要，可以多食用一些温性食物或补气的中药。温性食物包括羊肉、牛肉、面食、尤其是发面食物、深海鱼等，而调料中的花椒、肉桂、葱、姜、蒜等都属温性的，做菜时可以多放一些。药物中的人参、西洋参都有很好的补气作用，可以根据个人的身体情况选用。

上面几个方法都只是对已经出现颈椎病征兆和症状的缓解之策，要真正维护颈椎的健康，根本途径还是要避免长时间玩手机、长时间伏案读写，在生活中随时随处注意保持正确的颈椎姿势，这样才能让颈椎始终保持健康状态。

（黄伟杰）