在今年夏天这么热的情况下, 怎么合理养生保健康

夏至之后，意味着炎热天气正式开始。

炎炎夏日是天地阳气最旺盛的季节，在夏季合理养生对维护健康有积极意义。

精神调理

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”

夏三月，是指立夏到立秋的这三个月。在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。

夏季属五行中的火，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，心属火。天气逐渐转热，人们极易感到闷热、困倦和烦躁不安，好发脾气。因此，我们需要思想平静，神清气和，古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这就是“心静自然凉”，不无道理。

饮食调养

《内经》认为养生应注意“食饮有节”，不仅是节于量，节于时，还要节于寒温。“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”在炎热的夏天养生者更注意饮食不要过于贪凉，否则伤脾胃，令人吐泻。肠胃功能较弱不宜过食肥甘之味，以食清淡易消化食品为宜，此为夏季饮食要特别注意之处，是夏季“养阳”的一个方面。夏季正是天地阳气生长的时节，此时人体阳气也当随之生长，若不长反损，称之为“逆夏气”。如今，各种冷饮以及冷冻食品花样众多，口味甘美，更要注意节制。

“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，这句话告诉我们，夏季可以多吃酸味或咸味之品来养心。夏天天热易多出汗，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气阴亏虚，为此我们可以选择性多食一些酸味之品，比如乌梅、五味子、酸梅等，收敛固气，同时还可以生津止渴。

湿为长夏之主气，故夏季湿气盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质，所以夏季补养还需健脾利湿，开胃消食，例如：①丝瓜粥。丝瓜味甘性凉，有清热解暑、凉血解毒之功效。②芦根粥。芦根具有清热除烦、生津止呕之功效。此粥适用于烦躁口渴、牙龈肿痛等。③西瓜皮粥。此粥有生津止渴、解暑除烦、清热利尿之功效。此外还有绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。当然，饮食调摄不能拘泥，目前各种养生节目以及养生专家较多，很多人几乎是长期按照养生中的某些食谱，这样也会营养过于单一，不利于健康。过犹不及，就是这个道理。

此外，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败变质，肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

起居保健

“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夜卧，不是晚睡，乃是“侵夜乃卧”，古人随日落而息，而夏季白昼较长，日落较晚，《内经》认为夏季养生者的休息时间也应随着日落的推迟而推迟。而早起，亦不是一味求早，是让人随着夏天提早的日出时间而提早起床，“虽云早起，莫在鸡鸣前。”夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

因此，夏季养生需在精神调理上多喜乐、志无怒；在起居安排顺长昼，避酷暑;在饮食摄养上适寒温、夏养阳。这样顺应夏季阳气生长旺盛的变化，充分生发自身阳气，不使其不及，又适当宣泄不使其太过。这便是《黄帝内经》的夏季养生之道。