妇女节特刊| 原来这样的女性才最美！

3·8

妇女节

什么样的体形最美？

专家介绍：刘燕萍

营养科主任助理 副主任医师 副教授 硕士研究生导师

专攻: 孕期营养评价与营养管理，肾脏疾病、代谢性疾病营养治疗

追求完美体形是每个女人的梦想。什么样的体形最美，回头率最高？有没有靠谱的衡量指标呢？

体重与BMI

有句话叫做“减肥堪比整容刀”。衡量体重的“标尺”——体质指数BMI已被越来越多的人熟悉。体重公斤数除以身高米数的平方就是BMI指数，数值在18.5-23.9范围内属于标准体重，24-29.9是超重，30以上属于肥胖。偏瘦的人BMI在15-18.5之间，严重偏瘦型BMI连15都不到。大多数好身材美眉的BMI在20左右，24上下叫微胖界女神，许多女模特的BMI甚至连18都不到。

腰臀比

腰围除以臀围得到腰臀比，这是评价女性体形吸引力的重要尺度。女性腰臀比在0.85-0.9范围内都是健康美丽的。在男性眼中，腰臀比0.7的沙漏型身材最完美。拥有这一比例的斯嘉丽·约翰逊屡屡被评选为最性感女星。怪不得古今中外都把束腰作为时尚。腰臀比还与健康息息相关，因为腰部脂肪比臀部、四肢脂肪对健康影响更大。为了美观、更为了健康，女性都应该控制腰围，减掉肚腩。

体成分

伴随科技的进步和体成分检测的普及，仅需几分钟就可得到身体脂肪、肌肉、骨骼、血液组织含量的重要信息。根据BIA生物阻抗检测原理，检测仪发射出不同频率的电流通过电极和手脚穿透人体。高频率电流可以穿透细胞膜，低频电流只能穿透细胞外液，通过不同频率电流阻抗值可以计算体脂率和骨骼肌含量，这是判断体型、衡量身体素质的更精确指标。

女性体脂率的正常范围是20%-30%。高水平艺术体操运动员平均体脂率约为13%。拥有这样的体脂率意味着你拥有和运动员一样健美的身材。有些女性外形上看起来是窈窕淑女，体重和BMI都非常理想，但实际上体脂率却超标了，属于隐形肥胖型身材，这样的人并不少见。特别提醒大家，不要单纯依靠节食减重，容易减掉的都是肌肉组织，体重虽然减轻了，体脂率却超标了，“减肥把身体减弱了”说的就是这个理。

美丽的前提是健康。美好的体形应该拥有更多的肌肉组织，骨骼肌含量不能低于下限。肌肉量越多，运动能力越强，高血压、糖尿病、血脂异常、心血管疾病、脂肪肝等生活方式病发病风险越小，活得长，老得慢。加强肌肉均衡性锻炼还能预防腰痛和退行性关节炎等疾病，所以有句话叫做“存钱不如存肌肉”。

要想长肌肉必须加强运动。无论是定期在健身房挥汗如雨，还是每日自行车出行，早运动早受益，如今提倡在孕期等特殊阶段也应适度运动。

做美丽女人，重在行动。管住嘴、迈开腿，加强生活方式管理，每位女性都能拥有完美体形。

本期出镜萌宠：小强