低头族易患颈椎病，学会一套“舒颈操”，让你一身轻松！

夏季，颈椎容易受伤,想一想是什么阻碍了你的颈椎健康呢？只有两点：工作靠电脑，休闲靠手机！这也是颈椎问题年轻化的重要因素。

连买东西都可以直接上网操作了，别说那些繁琐的工作流程了，长时间坐在电脑前处理工作简直是不可回避的话题。不过其实，适当地做些肩颈活动、保持正确的坐姿也能缓解疲劳。

夏天，我们喜欢长时间的吹空调和风扇，而颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。

所以，有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。

颈椎病的表现有哪些？

颈椎病的早期症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

颈、肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，肩背部沉重感、上肢无力、手指发麻、肢体皮肤感觉减退、手握物无力，有时不自觉的握物落地。

常低头，颈椎出问题

有什么方法可以缓解呢？

一套“舒颈操”，自己坚持一个月，比按摩还舒服

这个方法可以通过锻炼颈部的肌肉群，来恢复颈椎的稳定性，使颈椎退化放慢，并减轻日常的颈椎负担与负重。

这套方法不一定只针对患者，对长期伏案工作的白领和常常玩手机、电脑的人群也有有作用，每天花10分钟活动一下，即可做到很好地预防作用。如果每天都能坚持做，效果会更好。

一、双掌擦颈

动作讲解：用左手从上向下连续捏按颈椎，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍；再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透。

双掌擦颈

二、左顾右盼

动作讲解：头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

左顾右盼

三、前后点头

动作要领：头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。值得注意的是，在锻炼过程中动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。

前后点头

四、头手相抗

动作要领：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。

头手相抗

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来源：脊椎健康联盟

编辑：香洲FDA团队

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