一套5势颈椎保健操，让你远离颈椎病

许多电脑族都有过被颈椎病困扰的经历，比如坐着工作的时间过长，坐姿不当等，都可能引发颈椎病。要防止颈椎病的发生，除了纠正不良姿势外，还应积极加强锻炼，多活动颈部。这里给电脑族的朋友们介绍一套6势颈椎保健操，希望能帮助电脑族远离颈椎疾病。

1．前俯后仰：身体自然站立，双目平视；然后双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；再缓缓向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。（图4-17、4-18）

做此动作时，注意要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2．左右旋转：身体自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。将头部缓缓向左转动，同时吸气，当右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部再伸直，停留片刻。反复交替做动作4次。 (图4-19)

整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

3．举臂转身：身体自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体缓缓转向左侧，停留片刻。在转身时，脚跟要跟着转动45度，身体重心前倾，随后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时再慢慢呼气。 (图4-20)

整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时要注意，尽量转到不能转为止，停留片刻后再回到自然姿势，然后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根缓缓压下，换好后再重复动作，反复做2次。

4．提肩缩颈：身体自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩缓缓提起，颈部尽量下缩，停留片刻后，双肩缓缓放下，头颈自然伸出，还原自然。再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，自然呼气。在缩伸颈的同时，要缓缓吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 （图4-21）

5．左右摆动：身体自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部先缓缓向左倾斜，让左耳贴于左肩，停留片刻后头部返回中位；然后再将头向右倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 (图4-22)