别让睡觉成为痛苦的开始！教您如何选择适合自己的枕头

我们一生中有很大一部分的时光都是在睡眠中度过，睡觉可以帮助我们缓解身体疲劳，相当于给身体充电。然而睡姿不正确，就像是充电接触不良，往往会导致患者第二天疲劳乏累，更可能引发颈椎病的出现。

保证正确的睡姿，避免颈椎病，我们可以从选择一个合适的枕头开始。

从医学角度来说，人的脊柱存在4处生理弯曲，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定的缓冲振荡的作用。

很多颈椎病患者的早期就是从颈椎生理前曲减少或消失开始的。所以保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一，而选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。

枕头高度的选择

枕头的高度与睡姿有关，可以根据自己平时仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。

侧睡时需要带硬支撑的高枕头，枕头的高度与一侧肩宽等高。

仰睡时需要薄一些的枕头，枕头的高度和拳头等高为宜。

（需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整）

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉的紧张，出现肩部酸痛及头痛、头晕、失眠等脑神经衰弱的症状。

当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

枕头硬度的选择

刻意追求支撑力而选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。

为了追求舒服柔软而选择过软的枕头，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。

软硬适中的枕头才是正确的选择。必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

枕头材质的选择

目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣，很难一概而论。

原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛、疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。

文章来源：健康咨询报