用头写这个字，让低头族远离颈椎病
原创： 骨一病区：何江艳 云南省中医医院 1周前
生活中，处处可见“低头族”
随着电子科技越来越发达，手机的功能日渐强大，马路上、车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人，这群人被称为“低头族”。
长期低头玩游戏，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。所以，为了你自身的安全和健康，别做“低头族”了，这不仅是对自己负责，也是对他人负责。爱护生命，抬头慎行。
颈椎病的定义
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现系列列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的形成是因为颈椎间盘退行性变化及颈椎骨质增生，刺激或压迫了邻近脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生的颈、肩、上肢一系列不适的症状。
诱发颈椎病的原因有哪些呢？
病因一：不良睡姿、工作姿势不正确等不良习惯也是引起颈椎病的一大因素，躺在床上看书、看电视、高枕低枕、长时间低头学习等会造成颈部过度劳损，从而引起颈椎病的发生。
病因二：现代社会，电脑成为了我们形影不离的好朋友，很多人的日常工作都要依靠电脑完成，由于长期的不良坐姿，颈椎病的到来也成了自然现象。所以，电脑是让你患上颈椎病的最主要原因。
病因三：外伤也是引发颈椎病的常见原因，一些病人因其他的疾病使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
常见症候要点
风寒痹阻：颈、肩、上肢窜痛麻⽊木，以痛为主，头有沉重感，颈部僵硬，活动不不利，恶寒畏风。舌淡红，苔薄白，脉弦紧。
血瘀气滞：颈肩部、上肢刺刺痛，痛处固定，伴有肢体麻木。舌质暗，脉弦。
痰湿阻络：头晕目眩，头痛如裹，四肢麻木，纳呆.舌暗红，苔厚腻，脉弦滑。
肝肾不足：眩晕头痛，耳鸣耳聋，失眠多梦，肢体麻木，面红目赤，舌红少苔，脉弦。气血亏虚：头晕目眩，面色苍白，心悸气短，四肢无力，倦怠乏力，舌淡苔少，脉细弱。
运动疗法
1.急性期颈部制动，避免行功能锻炼，防止症状加重。
2.缓解期或手法整复2-3 天后指导患者在颈托保护下行颈部拔伸、项臂争力、耸肩、扩胸等锻练。
3.康复期及手法整复1 周后可间断佩戴颈围，开始进行仰⾸首观天、翘首望月、项臂争力等锻练，每天2-3 次，每次2-3 组动作，每个动作10-15 次。
4.康复后要长期坚持做耸肩、扩胸、项臂争力、颈部的保健“米字操”等锻炼，保持颈部肌肉的强度及稳定性，预防复发。
5.眩晕的患者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作，或遵医嘱进行。
6.各种锻炼动作要缓慢，以不不疲劳为度，要循序渐进。
几种功能锻炼方法
(1)拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3 秒钟，然后呼气放松。
(2)项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着呼吸有节奏地进行锻炼。
(3)仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。
(4)回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
(5)保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出个“米”字的感觉。
一、体位指导
1.急性期卧床制动，头部前屈，枕头后部垫高，避免患侧卧位，保持上肢上举或抱头等体位，必要时在肩背部垫软垫，进行治疗或移动体位时作要轻柔。
2.缓解期可适当下床活动，避免快速转头、摇头等动作；卧位时保持头部中，枕头水平。
3.康复期可下床进行肩部、上肢活动，在不不加重症状的情况下，逐渐增大活动范围。
二、生活起居
1.避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1-2 小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。
2.座椅高度要适中，以端坐时双脚刚触及地面为宜。
3.避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。
4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不不宜过高，为握拳高度(平卧的颈部稍高于头部)可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。
5.注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。
6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。
7.乘车、体育锻炼时做好⾃自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，刹车颈部受伤等，避免头部猛烈烈扭转。
三、饮食指导
1.风寒痹阻：宜进祛风散寒温性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。食疗方：鳝鱼汤，当归红枣煲羊肉等。忌食凉性食物及生冷瓜果、冷饮，多温热茶饮。
2.血瘀气滞：宜进食行气活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白萝等。食疗方：醋泡花生等。避免煎炸、肥腻、厚味。
3.痰湿阻络：宜进健脾除湿之品，如山药、薏苡仁、赤小豆等。食疗方：冬瓜排骨汤等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。
4.肝肾不足：
1）肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品：如枸杞子等。药膳方：虫草全鸭汤，忌⾟辣香燥之品。
2）肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳，补精髓之品：黑木耳、核桃、杏仁、腰果等。食疗方：干姜煲羊肉。忌食生冷瓜果及寒凉食物。
5.气血亏虚：宜进食益气养阴的食品，如莲子、红枣、桂圆等。食疗方：桂圆莲子汤，大枣圆肉煲鸡汤等。
四、情志护理
1.向患者介绍本疾病的发生、发展及转归，取得患者理解和配合，多与患者沟通，了解其心理社会状况，及时消除不良情绪。
2.介绍成功病例，帮助患者树立战胜疾病的信心。
3.给患者必要的生活协助，鼓励家属参与。
4.有情绪障碍者，必要时请心理咨询医师治疗。