世界卫生组织都说可以给孩子吃零食，你还对零食一刀切吗？

出于对孩子的健康考虑，家长们用讲道理、回避、收缴、藏匿、恐吓等方法防止孩子接触零食。

而陆续却出现了偷吃零食、偷钱、说谎、眼馋、抢别人零食等我们难以掌控的局面，更可怕的是「加倍补偿心理」。

19岁的文文从小迷恋碳酸饮料的味道，却因爸妈的严格限制不敢多喝，直到上大学后一发不可收拾，拿碳酸饮料当水喝，结果满口牙齿被“腐蚀”掉。

心理学研究表明：如果孩子的欲望长期得不到满足，一直被压抑着，一旦有了机会可以释放，很容易失去控制。

对比「禁果效应」以及「加倍补偿心理」带来的后果，希望各位家长能更加理性地去看待零食。

什么是零食？‍

通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品，并不是大多数人认为的薯片、泡泡糖之类的。

要知道零食≠垃圾食品，家长把控好零食的质量，它也可以是健康的，有利于生长发育的。

就连世界卫生组织都建议：大于1岁的孩子除了每天三餐外，还可根据孩子需求在两餐之间增加1-2次零食。

中国居民膳食指南中甚至给出了儿童青少年零食扇面图：

中国儿童青少年零食指南2018零食扇面图

可见，零食只占整体饮食结构中很小的一部分，对于孩子整体健康造成的影响，微乎其微。知道了这些，你还对零食一刀切吗？

哪些零食是不能多吃的？‍

1、高盐、高糖、高脂肪零食：

像海苔、方便面、薯片、虾条、辣条、火腿肠、奶茶、麻花、蛋黄派、泡芙、曲奇、大部分饼干、巧克力等高盐或高糖、高脂食物，要尽量避免或限制宝宝把这些食物作为零食。

这些零食不仅营养结构单一，还会对孩子未来的健康、饮食结构留下隐患。

2、含糖饮料：

可口可乐、橙汁等甜饮料含糖分高，一瓶500毫升的甜饮料大概含有50克左右的糖。糖分高的特点，容易使宝宝口腔滋生细菌，增加儿童龋齿的风险，同时也会成为肥胖的隐患。

当然了，等孩子长大了偶尔让他尝尝味也无伤大雅。

可以给孩子吃哪些零食？‍

孩子无过敏反应是前提，有些食品外包装上会明确标有“致敏原提示”，如若没有，请自查成分表。

对于小宝宝而言，要尽量选择无糖的食物（白砂糖，还有蔗糖、果糖、蜜糖、阿斯巴甜等），无各种添加剂（防腐剂、增稠剂，明胶、果胶等）。

对于两三岁以上大一些的宝宝，也可以稍微加点糖，调整下味道，当然还是无糖最好！

一定记得低钠少盐!!

可以给孩子制定一个「冰淇淋日」或者「零食计划表」，让孩子有选择地吃自己喜欢的零食（什么时间、吃哪一种零食），帮助孩子学习与“欲望”相处，他的自控力也会得到提升。

偶尔给孩子吃一次零食，体验不同的美食是一种特别满足、特别幸福的事。

我做不到永远不喝饮料不吃宵夜不吃烧烤不吃零食，这样我会不开心，我不希望我的孩子也不开心。

我们不能一厢情愿地剥夺孩子的享受美好的权利。