每天转1转，扭1扭，轻松赶走腰椎、颈椎病不是问题！

常坐办公室的白领，是不是经常感到脖子疼、腰疼？可能是颈椎、腰椎病在侵袭着我们的身体健康，其中原因，除了常见的由退变导致病变外，不健康的生活方式也是重要的因素之一。

事实上，生活中有许多的小方法都有助于颈椎病的测定。

今天给大家介绍2组运动，轻松缓解颈椎疼痛。

在介绍运动之前我们先来做一下颈椎自我检查，看看大家的颈椎现在处于一种怎样的状态，也好根据自己的状态合理的进行运动。

简单自测颈椎病的方法

双手向背后伸看病变

将手指并拢起，往前伸，然后手背向后伸，看手指是否能并拢住。当颈椎出现问题时，小拇指就会自然张开。

小拇指自然张开是由于肌肉平衡不好，合不上说明颈椎可能出现病变。

当强行将小拇指合拢，但是依旧难以合上时，可以确认为颈椎病，并且病变造成了脊髓受到影响。

手麻测位置

脖子疼、手疼、手麻是许多颈椎病患者都会出现的症状。但是，你知道吗，手麻的手指可以用来判断颈椎病变的位置。

在五指中，大拇指由颈6支配；食指和中指由颈7支配；小拇指由颈8支配的；无名指在神经支配上不那么重要。

所以，可以根据自己相应手指的麻疼症状来判断自己颈椎病变的位置。

“台步”测病变

学习模特走台步，脚尖和脚跟一个挨着一个这么摞着走直线。此时，如果有严重的颈椎病，造成脊髓受到压迫则难以行走。

根据上面的小测试来判断下自己的实际情况，如果确实有颈椎病，需要及时去医院（脊柱） 神经外科确诊，力争在病情最轻的时候，展开治疗。

对于目前颈椎还健康的朋友，也不能骄傲，在平时更应该注意保护颈椎。而轻度的颈椎病患者也可以借助运动来缓解颈椎疼痛。

钢琴指

把手并起来往前伸，这么背着伸出来，正常人是可以并起来的，但是有些人的小指会自然张开。

因为肌肉平衡不好了，颈椎可能有问题，小拇指与颈8神经根有关系，如果小拇指难以合并，说明颈8神经根有损伤。

日常缓解颈椎疼痛小动作

上肢运动

基础转头练习

预备姿势：直立，两手叉腰

方法：头前屈、头还原；头后屈，头还原；头向右侧屈，头还原；头向左侧屈，头还原。

环绕转头

预备姿势：直立，两手叉腰

方法：向右转头，头还原；向左转头，头还原；头由前向左绕环一周，头由前向右绕环一周。

肩带和上肢运动

预备姿势：立正

方法：两臂前举，还原成预备姿势，两臂上举（掌心向前），还原成预备姿势。

左腿侧出，两手体前五指交叉握，上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。

腰部运动

侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。