多做这2个小动作，摆脱脖子痛、肩膀疼，让你远离颈椎病！
现在的上班族，大都长期面对电脑，一坐就一天，久坐不动，经常会出现颈肩部酸痛僵硬症状，临床上可以称之为"电脑颈"、"电脑肩"。
疼
使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势。保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效放松，局部积累了大量代谢废物，导致颈肩部肌肉酸痛、僵硬。
酸
颈椎病常用治疗方法牵引方法，对某些颈椎退变尚不严重的年轻患者，会有较好作用，但对于那些颈椎退变较严重者，牵引有时反倒会加重颈椎椎间盘，及其连接结构的损伤或松弛，使症状随之更为复杂，因此，牵引须在专科医生指导下，选择应用。
酸疼
中药外敷法可采用传统药外敷，活血化瘀类药物可以使炎症反应消退，迫使养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，效果也比较好。例如【怀花草筋骨贴】外敷就有不错的效果，该药物的研究在《国医杂志》上刊登过。是由十几种名贵中草药提炼浓缩而成的膏体，浓缩的膏体通过皮肤表层渗透与病处达到消炎化瘀的作用，治疗颈椎病效果不错，现在某宝上就能找到，非常方便！
中药
有什么办法能在疼痛发作时，自己简单缓解一下呢？推荐两个小动作：1、推门框
它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：
站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持1分钟以上，休息一会儿，换左腿做此动作。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
姿势
2、夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。
动作
需要提醒大家的是：首先，这两个方法最好是定时进行，一般建议在工作一小时后就停下手头上的活进行几分钟的锻炼，这样效果最理想；
第二，这两个方法应该长期坚持，可以锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。
舒服
预防颈椎病，日常生活这样做：1、在打电脑、看书、做饭、看电视的时候，不要长时间保持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳，不要躺着看书以增加脖子负担。
2、要加强颈肩部肌肉的锻炼，做颈肩部保健操要适度，不要刻意每天做几百下，应以舒服为准。防止猛回头等颈部的过激运动。
3、避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日整夜呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。注意颈肩部保暖，尽量减少温度剧烈变化对颈肩造成的影响。