完美胸肌，你值得拥有，这些动作你会吗？

每个人都爱练胸，因为挺拔的胸膛让人看起来更有气质，胸部训练方法有很多，作为刚开始接触健身初级的小伙伴没有经验，该怎么挑选好的动作？

1、上斜哑铃飞鸟

上斜卧推结合了过头上推以及平推，对肩膀的稳定性有增加作用，上斜角度在20~40度左右，保持肩背臀部紧贴在长凳上，大臂向内夹起时带动小臂推起哑铃，哑铃在上升阶段也有个向内的轨迹，注意肘关节不要锁死，感受顶峰状态胸肌的收缩后再缓慢放下。

2、对握哑铃卧推

对握、窄距的哑铃卧推，能够增加肩部内收的幅度，更好的刺激内侧胸肌，对握哑铃卧推在上升的初始状态，手臂应该尽量伸直，哑铃的内侧要互相接触，下降时哑铃接触到胸部时，再把哑铃向上回推，到达顶端时去挤压胸肌。

3、等距绳索交叉

你肯定做绳索交叉都快身心疲惫，但你的胸肌是否感受到了你的训练呢？长时间的等距保持会燃烧你的胸肌，释放你的能量，持续做下去你可能会很累，但不要轻易放弃，一定要坚持到底，直到你不得不放手的时候再松下手来，这样更会事半功倍。

4、俯卧撑

大部分的人都会用最简单的俯卧撑来练胸肌。但这里有一个很关键的问题：你现在还做吗？估计不会了，现在很多健身者都认为俯卧撑太过于普通了，于是直接放弃再也不做，但其实这并不对，俯卧撑可能是最基本的上肢动作，但它的效果却是非常显著的，不管你是刚开始健身，还是已经健身好久了了，但卧撑对任何人来说都是一个非常高强度的动作。

坚持就是胜利，大家只要有计划有目标，按照文中的方法每天锻炼，相信不久的你，就会拥有完美的胸肌，加油，小伙伴们。