颈椎病应常做的健身运动

手机、电脑的广泛使用，在给生活带来巨大便利的同时，也使一些“低头族”的颈椎病发病率不断提高。曾见12岁的颈椎病患者，磁共振检查结果显示其颈椎提前退变成40岁男性才有的样子，就是因为经常低头玩手机。

颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性病变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓、交感神经，致使出现各种症状的临床多发病。长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位（与人体颈椎生理曲度相反），长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压。

颈椎病要想逆转，需要付出较大的经济和时间成本，因此，大家要做到发现症状及时就医，将疾病扼杀在萌芽状态。健康人群或颈椎部位有轻微症状的人群，平时可以在家做以下几个动作，帮助身体自我康复。

颈部背伸自体牵引锻炼 仰卧床上，缓缓将头部挪到床沿外，使第二颈椎处靠在床沿，头部下垂。放松，保持15~20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，慢慢坐起来。

五点支撑式锻炼 屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上，臀部向上发力，以头部、双脚、双肘为支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着抬起。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止；然后缓慢而有控制地还原。

飞燕式锻炼 俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。

拉单杠锻炼 拉单杠引体向上，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次。

轻松慢跑 早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，深深地呼吸户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。

蛙泳 蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

瑜伽 可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教练的要求练习到位，只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松，微微汗出，全身舒适就可以了。

骑自行车 骑自行车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬。这个姿势刚好和平时在电脑前低头屈颈相反，起到了反向治疗作用。可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。

（文/高花兰）

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