颈椎病成为常态，上班常备三大妙招，彻底甩开！

作为上班族，每天都要对着电脑至少8小时，颈椎病成为常态。虽然很多人说，上班期间要注意休息，多锻炼，但看看狭窄的办公空间、忙碌的工作......

可是可是，今天小仙女发现了一个大神，传授了几招在狭窄空间也能轻松做的、有效的颈椎锻炼方法。想不想一起来学习一下子呀！

坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。

这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。

因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。

长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。

在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后用力的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。

办公一族不能长时间埋头电脑工作，可以不时伸长脖子，东张西望几下。别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，可以放松颈部肌肉韧带，改善局部血液循环。

拓展阅读

❂ 怎么判断自己是不是得了颈椎病？

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可通过颈椎X片检查进行判断。X片上显示的颈椎反曲变形，即颈椎结构失去正常向后的弧形排列的弯曲度，可作为颈椎病的主要判断依据之一。

颈椎病的四大症状：

肩颈部经常僵硬不适，头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。

脖子转动时，感到疼痛、动作受限，会引发或加重偏头痛或眩晕。

脖子疼痛的同时，伴有胳膊（包括手部）放射样的窜痛或麻木，反复发作，头颈部后伸或偏向患侧对侧活动时，症状加重。

低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。

午睡或工作之余小憩，有些人限于条件，只能趴在桌子上，靠在椅子上，或在沙发旁凑合，这样做对颈椎是有损伤的。

可以选择U型休闲枕，环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时，头部就有了一个有力的依托，可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态，且不阻碍血液循环，也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感，防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。

戴颈托可限制颈椎的异常活动，增加稳定性，合理佩戴能起到一定的保护作用。

颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。

有些人觉得戴颈托不方便工作，或不能坚持长时间佩戴，这种情况下，可以采取间断佩戴的方式，间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次，每次0.5~1小时。

素材来源：中国中医

编辑：ZHFDA团队

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