2张“对镜自拍照”就能测出颈椎好坏，你也来试试

随着人们生活节奏的加快，伏案工作，使用电脑、手机的频率不断增加，颈椎病的发病率已经年轻化：80后已经躺在治疗颈椎病的床上，90后走在治颈椎病的路上，00后的颈椎也开始出现酸麻痛了……

抬头的一瞬间，发现颈部酸痛、僵硬、活动受限，扭头的一瞬间，脖子咔咔作响，还有毫无征兆的头晕、头疼，眼沉、不明原因的上肢麻木，这些症状都有可能是颈椎病造成的。

近日，日本竹谷内医院院长竹谷内康修推荐了一个方法，可测试自己是否加入了“颈椎病后备军”。

• 背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。

  

• 保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到最大幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。

  

• 头部再转向另一侧重复同样程序。

如果照片中两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，就算没有其他症状，你也可能是“颈椎病后备军”。

不良习惯是颈椎病的元凶

人的脊柱本是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。长时间低头盯着手机或者平板电脑，会给颈椎带来巨大压力，导致颈椎正常曲度发生改变。

一个成年人的头部处于正常姿态时，颈椎所承受的重量大约5kg，而随着头部向前倾斜，颈部所承受的压力也在升高：

• 头部向前倾斜15度时，颈椎所承受的压力为12kg；

• 倾斜30度时，颈部所承受的压力为18kg；

• 而当倾斜度达到60度时，压力达到了惊人的25kg，已经是一个健康少年的重量了。

如果人们在头部前倾的姿态下，用2到4个小时使用智能手机或者平板电脑阅读，这样累积在一起，颈椎每年就会承受700至1400小时的高压力。

2. 长时间保持一个姿势

长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

建议不超过1小时就应该站起来活动2~3分钟，电脑族办公的时候身体微微向后倾，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

3. 空调贪凉

夏季贪凉，穿衣太少、冲凉水澡、空调直吹、开窗睡觉，都可能使颈部受寒冷刺激，影响颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了容易造成脖子发紧、僵硬，局部皮肤发凉等症状。

4. 脖子经常负重

很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

颈椎是离大脑最近的一个部位，内部结构十分复杂，神经、气管、动脉很多重要的结构都在其身边穿行，一旦颈椎出现问题，身体就会出现一系列“疑难杂症”。所以，预防颈椎病的发生就变得尤为重要。

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