头痛、颈肩痛、腰腿痛？疼痛科专家教你快速缓解

随着生活节奏加快，身体往往会吃不消，很多人会出现头痛、颈肩腰腿疼痛的症状，严重影响工作和生活。

那么该如何缓解头痛、颈肩腰腿痛呢？我们跟着小麦往下看。

1、头痛

头痛、偏头痛作为一种慢性杀手，已经严重影响到我们的生活，头痛疼起来要人命。头疼的原因很多，比如感冒、疲劳睡眠不足，生气焦虑等等都会引起头疼。

头痛、偏头痛有哪些缓解方法？

自我按摩按摩头皮、太阳穴，头疼时大家的第一疼痛感就是额头和太阳穴，所以你可以尽可能多多按摩头皮或者按摩太阳穴，来促进血液循环。

闭目养神坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。

听轻音乐头痛期间，听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼，想想快乐的事情，也具有同样的作用。

参加体育活动可以改善代谢，放松放松神经。

2、颈肩背部疼痛

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头工作，使颈椎长时间处于屈曲位或特定体位造成了颈椎损伤。主要表现低头时全身麻木，肩部酸胀痛，过度劳累后加重，胳膊抬举困难，肩关节僵直。

肩背酸痛有哪些缓解方法？

扩胸运动扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环。

提肩运动提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。

肩部绕转运动肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可以增强身体的灵活性，防止肩部疾病。

采取正确的睡眠方式合理应用枕头，避免高枕。不宜睡过软的床，要睡硬板床。

防止风寒、潮湿生活环境工作学习的环境要干燥，温暖，不要睡卧在寒冷潮湿的地上。夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

3、腰腿疼痛

提起腰腿痛我们首先想到的就是老年人，人老了，难免会这样，但是现在腰腿痛已经不是老年人的专利了，很多年轻的朋友也会出现这种情况。一般是由于长期久坐、久站或长时间弯腰弓背工作后引起的腰背疼痛，腰腿痛的症状。

腰腿疼痛有哪些缓解方法？

牵拉趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，连续牵拉5至10次。

推拿腿部从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

拿捏用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部肌肉反复捏拿提起。可持续拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反复多次。

叩击类似于“捶背”手法，用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下，连续叩击脊柱至腰部，或用一手垫在下面，一手叩击手背，如此反复进行。

头痛、颈肩腰腿痛是很常见的疾病，平时没有时间锻炼身体的上班族们可以在家试试上面这些小方法。动动小手指转发起来，让身边更多的朋友远离头痛、颈肩腰腿痛。