每天按照这个姿势来睡觉，颈椎病慢慢跟你说再见

颈椎病，是目前困扰都市人的常见疾病之一。这种以颈椎退变为要因的疾病，病因基本都是些不良的生活习惯引起，其中最容易忽略，又影响较大的，莫过于睡觉姿势。

毕竟人的正常一天，大约有1/3或1/4时间，是躺在床铺上。如果睡觉姿势不对，意味着有1/3或1/4时间，压迫自己的颈椎神经，这样长时间下去，颈椎病自然找上门了。

很多人可能会说，我的颈椎又不酸痛，根本就没有事。但是你要知道，颈椎病的症状可不仅仅是颈椎酸痛这一点哦。

1、感觉神经受压迫，并扩散为头痛、脖子痛、颈椎痛等一系列相关部位疼痛；

2、经常头晕，并伴有恶心、呕吐等现象；

3、颈部活动明显受限，难以完成低头、旋转等需要颈部参与的动作；

4、部分颈椎病患者有身体疲劳、精神颓靡现象，且这一现象无法通过休息来改善；

5、上肢手臂出现疼痛，伴有手部无力、感觉障碍、肢肌萎缩等现象。下肢则有行走困难、麻木无力的感觉；

1、舒服的睡觉体位

睡觉时姿势需要考虑两点：第一，是否适合脊柱生理曲度维持；第二，全身肌肉能否放松。因此睡觉时应该让胸部腰部自然弯曲，双膝和双髋呈屈曲状，从而放松肌肉。

按照暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉介绍，睡觉时以右侧卧位为佳，而夫妻相拥而眠时，要避免肢体被对方长时间固定在某一姿势出现不适。

2、有弹性的床垫

床铺太硬、太软都会影响颈椎，所以选择床铺时，最好能有利于保持脊柱平衡。有条件的小伙伴，可以在床铺上放置有弹性的席梦思床垫，这样能够随时调节脊柱的生理曲线变化。

3、质地柔软的枕头

最影响睡觉时颈椎曲线的，就是枕头。一个理想枕头，应该要质地柔软、中间低凹，两端较高，既能符合颈椎生理曲线要求，也可以相对固定或制动颈部，减少睡眠中头颈部的异常活动。