反复颈肩痛，或是胸椎的问题

很多人都有过颈肩痛的经历，轻者影响颈椎正常活动，一般3-5天可自愈，重者影响工作、睡眠。一般颈肩痛经过休息或手法松解后可以缓解，但没过多久，就会再次复发，这也是颈肩痛最大的特点----容易复发，为什么呢？可能是你的胸椎活动度出了问题。

为什么胸椎出现问题会影响到肩颈呢？下面就来带您详细了解一下。

首先，在整个脊椎中胸椎的转动角度是最大的，可达到36度左右，是腰椎的7倍之多，所以，做扭转动作时，人体的胸椎起关键的作用。但是，人的胸椎最容易发生的病变却是活动的减退，这主要跟我们平常的生活和工作习惯有关。胸椎活动减退最常见于以下3种情况：

1、不良坐姿

长时间的伏案低头会造成颈椎和胸椎周围的肌肉紧张，导致胸椎过度屈曲，也就是咱们平常所说的圆肩驼背。

2、生理性改变

随着年龄不断增长，胸椎关节逐渐变性退化，或者因为小关节紊乱等都会影响胸椎的活动。

身体的转动主要是依靠胸椎的活动度，而颈椎的转动主要依靠颈椎第一、第二关节。因此，如果胸椎活动能力减退了，那么每一次的旋转都需要颈椎特别是下位面颈椎来代替。长时间下去会增加颈椎关节与其周边软组织的负荷，导致颈肩痛等一系列症状。

那么，我们平时应该如何预防？下面为大家介绍两个运动：

动作一：仰卧起坐加转动。做该动作需要准备2个粘在一起的网球。首先把准备好的球放置在胸椎与腰椎相连接的地方，而后做仰卧起坐，每一次仰卧起坐都可以有效地松动脊椎周围的软组织。但是，每一次仰卧起坐后，都要使头放回起点，此外两手应该以40度-50度的角向前伸。每一次重复10次，随后身体随着圆球向后滚动，从胸腰交界处滚动到下颈段。

动作二：胸椎转动。这一动作对增加脊椎的前屈、后伸和旋转组合有特别大的帮助。首先双膝跪地、双手伏地，而后抬起左手放于在脑后，然后缓慢转动胸椎，练习15-20次，然后换右侧，同左侧一样做15-20次，做的过程中骨盆要保持中立。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者：医学硕士 顾川川）