腰椎总是不好？这一套康复训练坚持七天，还你一个健康的颈椎！
平乐郭氏正骨诞生于洛阳市孟津县平乐村，也称为平乐正骨，平乐久居京基，深厚的文化底蕴和积淀，造就了平乐郭氏正骨。
平乐郭氏正骨行医二百多年，传承八代，英才辈出，仅新中国成立以来，国家大院里就走出了“一代宗师”高云峰，正骨圣手郭维甫等一大批出类拔萃，驰名中外的正骨名家，其中，郭维甫是郭氏正骨目前唯一在世的第六代传承人，也是高云峰之子。平乐郭氏正骨的创始人是，孟津县平乐村郭氏家族第十七代郭祥泰，清乾隆嘉庆年间人，郭祥泰晚年将正骨医术传授起侄郭树信及长子郭树凯，人称少八仙，解放后，平乐正骨受到了党和国家的高度重视，兴盛之及。1956年9月，在平乐郭氏正骨第五代传人高云峰的努力下，洛阳专区正骨医院在孟津县平乐村成立了，1958年国家卫生部，河南省卫生厅决定在洛阳专区正骨医院的基础上建立了河南省平乐正骨学院，所培养学生散布于全国30个省市区，大多成为当地或国家正骨名医、专家、教授和骨科骨干，平乐郭氏正骨经过郭氏200多年，八代传人的反复实践，形成了完整系统的理论和方法，以疗效神奇卓著，特色突出鲜明，内涵深刻丰富，理论系统完整，技术领先神奇而享誉海内外。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
很多人都受到腰椎病的折磨，得了腰椎病的确对人们的生活会产生很大的影响，那么今天小编跟大家谈谈腰椎病的康复训练。
首先应该避免引起腰椎再次受伤的动作。
例如，仰卧起坐，负重深蹲等等。
然后考虑，加强腰椎周边肌肉的力量训练。来慢慢调动和强化腰部肌肉的加强。
比如，腰下边的臀大肌，腰上边的背部肌群，腰前边的腹肌。
也就是先打腰部的外围战，最后再突破腰部这个目标肌群。
这是燕子教练在帮助腰椎病患者，进行康复训练时，屡试屡成的经验总结，让很多腰椎病患者的病情得以缓解。
具体练法如下，干货满满。
【一】 上背部练习
1、虽然是背部练习，但是，不是所有的练背动作都能做的。
比如，单臂哑铃划船，T型划船等等，因为腰部受力太大，或腰部受力不均，容易引起腰部的再次受伤，应尽量避免。
2、还有一些动作，需要做一些改进，来防止腰部受力过大。
比如，高位下拉时，身体不可过度后仰，保持身体稳定且于地板的垂直。
选择的重量不可过大，以免动作变形，给腰部造成麻烦。
又比如，双臂哑铃划船，可以俯卧在上斜的长条凳上，将身体稳定在凳面，再进行哑铃划船。
3、选择不给腰部增加压力的动作。
比如，引体向上。 即使做不了引体向上，也要坚持完成悬垂的动作。 握紧单杠，每天悬垂五六次，一次10秒钟，效果也是很明显的。
也就是说，有空、有机会，就去把身体悬挂一会儿。一是起到一个物理性质的牵引作用，二是增加握力，臂力和背部肌群力量。
因为臂力不足，体重过大做不了引体向上的，还可以选择器械托板式引体向上，来完成这个动作。
或用橡皮带，上端固定在手把杠上，下端则踩在脚下助力。
可以说，这个动作，是腰椎病康复，必不可少的动作之一。
另外，应尽量选择在固定器械上，来完成背部练习。因为，动作路线比较固定，安全性能比较好。
所以，腰椎病的康复训练，一定是把安全放在第一位的，不可急于求成。
【二】 臀腿练习
因为，腰椎病患者，腰部不宜负重。所以，负重深蹲的动作，应暂时放下不做。
戴上护腰带，紧紧的固定好腰部，选择以下动作：
1、徒手或小重量的哑铃箭步走。
2、徒手或小重量的哑铃保加利亚蹲。
3、固定器械上的坐姿大腿外展，俯身的腿弯举。
4、上下台阶。
5、徒手半蹲。
【三】 腹部练习
练腹，很容易引起腰部受力。所以，仰卧起坐和仰卧举腿应暂时不做。
为了避免腰部受力，引起腰椎压力过大，可以将卷腹的动作，加以改进。把腰部稳稳的保护起来，再进行腹部练习。
1、仰卧垫上，双腿屈抬，大腿靠近腹部。
或双腿屈撑，双脚踩在垫子上，小腿与地面垂直。
这样做可以把腰部实实在在的放在垫子上。 然后双手交叉抱肩，做肘碰膝的动作，来练习上腹肌肉。
2、双手握单杠悬垂举腿，或肘支撑悬垂举腿，来练习下腹部。
这个动作，也是腰椎康复训练的，必选动作之一。
3、选择固定卷腹器械练习。
【四】
腰部针对性训练
待以上部位练习了一段时间之后，腰部疼痛应有所缓解，腰肌也应该有所加强。 这时候，可以考虑腰部的针对性训练了。
1、小燕飞
2、臀桥
3、站姿交替后抬腿，交替单手配合。
这里要注意的是，硬拉动作，虽然是练习腰部的最好动作。但是，腰椎病患者慎用。
相信，燕子教练的经验，一定能帮助到腰椎病患者的康复，让病情得以缓解。
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