说你呢！别再谋杀你的颈椎了
内个，事情其实是酱的
近日，一位体态康复师在朋友圈发的一条动态在网上引起了很多小伙伴的共鸣。这位康复师某天在咖啡馆碰到一位女士，出于职业的敏感，他发现这位女士的坐姿几乎把所有不良体态都占全了：驼背、颈前前引、二郎腿脊柱侧弯。他还不禁感叹，手机虽然让生活变得更便利，但同时也让很多人变胖变成亚健康！
显而易见，照片中这位女士的姿态分明就是久坐的上班族和经常看手机的低头族平时最常见的坐姿啊！驼背、脑袋前探、耸肩，想必绝大多数人都有这样的体验！
驼背和颈椎问题如今在白领中越来越普遍，其中久坐和不良坐姿是两大主因。下面这几个不良坐姿很多人现在应该都在经历：
驼背坐姿：给颈椎造成巨大压力；
狮身人面坐姿：耸肩；
葛优瘫坐姿：腰椎承受很大压力；
三分之一板凳坐姿：腰背无支撑，持续紧张。
常见错误坐姿 VS 正确坐姿：
而除了不良坐姿之外，低头玩手机现在已经成为引起颈肩酸痛和驼背的最普遍的原因。看看下面这些无时无刻的低头族们，不禁想到了自己！
走路时看手机：
排队时看手机：
坐地铁时看手机：
回家躺在沙发或床上，还在看手机：
而就在前段时间，美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思•罕斯拉杰博士称，经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。
研究发现，因为地球引力的缘故，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重！
长期保持不良坐姿、经常低头玩手机，你的颈椎会发生哪些变化？
下面这张对比图最直观：左边是正常体态，右边是导致的不良体态，包括驼背、耸肩、头部前引。
想必小伙伴们
现在的心情跟我一样
太~扎~心~了~
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至于坐姿，大家平时要多注意，尽量让自己保持并习惯健康的坐姿，而且不要久坐，要经常起来走动走动。而低头看手机的话，不让看肯定是不行的，只是要减少持续看的时间，而且头不要低太狠。
此外，为了缓解驼背、耸肩和头部前引的情况，我们还可以通过下面这组练习来慢慢改善！（动作示范来自微博达人 @ 乐森Lucas）
从健身角度分析驼背的原因：
改善方法一：拉伸放松胸部肌群、三角肌前束等。
肩前侧肌群拉伸
每次30秒
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胸部拉伸
每侧每次30秒
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背部拉伸
每次30秒
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改善方法二：加强三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌。
俯身飞鸟
增强三角肌后束
10次/四组
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肩后伸展
增强三角肌后束
每侧做10次/四组
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屈肘侧拉
增强肩后侧肌群
10次/四组
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徒手下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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肩胛骨内收
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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弹力带下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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伏地挺身
平衡背部肌肉力量
这个动作非常重要
10次/四组
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除了上面一一些必备的动作之外
下面再给大家推荐两个高级动作
反撑体桥
保持直臂，肩膀后拉
肩胛骨靠拢，收下巴
尽可能将胸部向上推
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竖过来看是这样做的
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任意划船动作
例如自重划船
肩膀后拉，肩胛骨靠拢
避免圆肩和头部前倾
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