总是肩膀疼？警防颈椎病！这五个好习惯让你养好颈椎
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
现在的久坐族、手机党越来越多，互联网对生活的渗透给大家带来了不少便利，但是与此同时也有越来越多的人嚷嚷自己脖子疼肩膀疼，甚至很多人年纪轻轻就得了颈椎病。
颈肩部不适虽然只是颈椎病最早的症状，但不能不重视，因为这是由颈部肩部肌肉和韧带的长期姿势引起的。本病的主要症状是肌肉僵硬、酸、下陷、寒冷和疼痛，这一阶段的颈椎病可以通过保守治疗彻底治愈，临床上被称为功能性颈椎病。
但如果你不注意在颈椎病早期就开始注意和调整，那么这些不正确的坏习惯，长此以往，会导致颈椎曲度变直、颈椎退变；叠层和扭转屈曲；椎间盘突出，压迫神经根或脊髓，最终导致颈腰椎病！
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保护颈椎要养成这些良好的习惯。昂首挺胸养成正确姿势
避免长时间低着头，尤其要减少低头看手机的时间。
对于青少年和儿童，要严格控制他们使用手机电脑的时间，除此之外还要注意读写姿势，每半小时放松颈椎。
而如果工作主要是坐着，那么应该保持颈椎的位置，或者根据需要调整电脑显示器的高度。
定时活动颈椎
开车，看电视，看电脑，每半小时或者一个小时，你应该活动一下你的脖子，放松颈部肌肉几分钟。
日常多做一些伸展，左右移动，移动你的颈部和腰部，并让肌肉得到放松。
已经有颈椎和腰椎不适的小伙伴，也可以在移动手机设置定时闹钟，提醒自己每半个小时的活动。
一个好的枕头
我们一天有三分之一的时间都是在床上度过的，所以枕头的选择至关重要，枕头的作用就是保护颈椎，支撑颈部的肌肉，让它放松。
高度的选择上不能过高或者过低，以让人体最放松最舒适为佳，
软硬上不能过软也不能过硬，从保护颈椎的角度上来讲，黄豆是枕头的最佳填充物。
一个合适的床垫
床垫应该是柔软和舒适的，要使人躺在床上的时候脊柱保持良好的生理弧度。
和枕头一样，床垫也不能过软或者过硬。
如果每次醒来，觉得脖子或肩膀酸痛或背部疼痛，那么就应该考虑更换床垫了。
加强锻炼
颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。
并且需要根据自己的情况选择合适运动项目，病掌握好力度，否则很容易适得其反。
动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）十分有利于颈椎康复。