怀孕后，孕妈别忘了补充这些营养，有利胎儿发育，更聪明

文/小柏

孕妇的孕期营养非常重要，补对了不仅有利于孕妈自身身体健康，对于胎儿的健康发育也有非常大的帮助。但是如果补不对，反而容易造成孕妈的身体负担，对胎儿的发育也不利。那么，孕妈在怀孕期间到底应该注意补充哪些营养呢？为了孕妈自己和胎儿健康聪明，赶紧看看吧！

维生素

维生素是孕妈在怀孕期间必不可少的营养物质，这种物质不仅可以满足胎儿的健康发育，而且对于孕妈自身的身体需要也非常重要。另外，孕妈保证身体维生素含量，有助于造血红细胞的分解，而且还助于骨骼强化。所以，孕妈在怀孕期间一定要注意维生素的补充，其实只要保证孕期合理饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜，对于补充维生素也有帮助。

蛋白质

蛋白质也是孕妈在怀孕期间不能缺少的营养物质，蛋白质可以帮助胎儿大脑细胞的发育和完善，有效帮助胎儿细胞生成，让胎儿长得更快更好。其实，对于蛋白质的补充，孕妈不用刻意，只要保证每天的饮食中含有蛋白质就可以了，比如：早上喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋；中午吃一些肉类；晚上吃一些豆制品等等。除此之外，孕妈在饮食中可以适当加入粗粮，不仅能够促进肠胃蠕动，而且也有助于蛋白质的补充。

OMEGA-3

看到这一串字母可能很多孕妈会发蒙，这到底是什么鬼？其实，它就是我们常说的脂肪酸。这种物质不仅可以促进胎儿智力发育，而且还可以促进胎儿的神经发育，所以在孕期孕妈也同样不能忘记了适当补充脂肪酸。据调查研究显示，脂肪酸含量最好的食物就是鱼肉，尤其是鲑鱼是鱼肉中脂肪酸含量最高的。所以，孕妈在怀孕期间可以适当的多吃一些鱼，也可以尝试吃一些鲑鱼。并且，我们日常生活中的食用油：亚麻籽油和菜籽油中富含α-亚麻酸，这种物质可以在人体内转化成脂肪酸哦。

叶酸

叶酸绝对是孕期必不可少的物质，尤其是在备孕期就要注意补充，在备孕期不仅妈妈们要补充叶酸，就连爸爸们也不能错过。因为叶酸可以提升精子和卵子质量，有效提升受精卵的质量，从而对胎儿健康发育打下了良好的基础。另外，叶酸具有预防胎儿畸形的作用，并且还可以调节孕妈身体中的孕激素分泌，可以说是胎儿和孕妈甚至是爸爸们都必不可少的营养物质。其实，日常生活中富含叶酸的食物也有很多，比如：鸡肝、菠菜、西兰花、香蕉、橙子等。

怀孕后，孕妈们一定不要忘了在日常生活中多多补充这些营养哦，有利胎儿发育，更聪明，更健康！